Die meisten Menschen verbrauchen weit mehr als die empfohlene Zufuhr von Natrium in einem bestimmten Tag, und die meisten dieser verborgen ist. Die besten Tipps zur Senkung Ihrer Natriumzufuhr.
1. Informieren Sie sich über die empfohlene tägliche Natriumaufnahme für Ihre Familie. Es ist viel geringer für Kinder als Erwachsene. Natrium ist das Bit, das den Schaden verursacht - und es ist nicht nur in Salz, aber auch andere Zusatzstoffe zu, wie MSG und Natrium Bicarbonat.
2. Lesen Sie die Natrium-Inhalte auf Etiketten von Lebensmitteln. Sie brauchen nicht, diese auf alles, was Sie kaufen in Ihrer nächsten Geschäft, das Stunden dauern würde! Nehmen Sie es einen Schritt zu einer Zeit, wobei der Schwerpunkt auf einem anderen Gang in den Supermarkt pro Woche.
3. Nicht salzen, um Ihre Lebensmittel. Oder wenn es sein muss, machen es LoSalt oder ähnliches.
4. Ändern Sie Ihre Frühstücksflocken. Dies kann einen gewaltigen Unterschied - einige haben das gleiche Salz als eine Tüte Chips.
5. Sofort unteren Salz Brot. Oder noch besser: Machen Sie Ihre eigenen.
6. Cook von Grund auf so oft wie möglich. Und nicht salzen! Es gibt viele gesunde Rezepte für Sie online zur Auswahl. Machen Sie Doppel-und einfrieren, was über, wenn Sie müde sind links. Sie werden immer weniger Salz, weniger gesättigte Fettsäuren und weniger Zusatzstoffe zu, und es setzt Ihre Kinder ein gutes Beispiel. Wenn Sie dies tun, können Sie das Erlöschen leisten, wenn Sie essen gehen, oder sich ein Imbiss.
7. Auffüllen Ihrer Gewürz Schrank. Und starten Sie eine Kräuterbeet im Garten, oder wenn Sie nicht über den Raum, einen Topf mit Kräutern (Rosmarin und Minze sind erfreulich einfach zu wachsen). Immer Knoblauch, Zitronensaft, Limettensaft und Chili in den Kühlschrank (Kauf dieser kleinen "Betrug" Gläser und Flaschen). Dann wirst du nie an Geschmack in Ihrer Küche.
8. Go for "reduziert Salz"-Versionen der Produkte. Zum Beispiel Heinz tun Salz gebackene Bohnen, die genau wie die normalen Geschmack Bohnen reduziert (ich denke, sie sollten benennen Sie die normalen Bohnen "hat Salt").
9. Watch out für hohe Salz Saucen.
10. Gehen Sie auf Käse leicht, Wurst und andere Delikatessen / Partei Lebensmitteln. Diese sind oft mit hohem Salz.
