Ist Ihr Bluthochdruck bringen Sie nach? Mach dir keine Sorgen. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu kontrollieren. Hier sind weitere lebensrettende Tipps um Ihren Blutdruck senken und fügen Jahre deines Lebens.
Trinken weniger
Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf 1 Getränk (1,5 Unzen Schnaps, 4 Unzen Wein oder 12 Unzen Bier) pro Tag. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck senkt.
Legen Sie bis auf Kalium
Nehmen Sie 3.000 bis 3.200 Milligramm oder 75 meq Kalium täglich Ihren Blutdruck senken und schützen Sie vor Schlaganfällen. In einer neueren Studie, Frauen über 50, die mehr als 67 meq verbraucht pro Tag nie einen Schlaganfall erlitten.
"Es gab keine Todesfälle Schlaganfall unter denen, die mehr als 60 meq Kalium verbraucht pro Tag, aber wenn die Einnahme von weniger als 50 meq war, gab es mit 3,4 Todesfälle pro 100 Schlaganfall-Patienten", schrieb Dr. Isadore Rosenfeld in "Herr Doktor, was soll ich essen? "
Da die durchschnittliche Ernährung enthält etwa 60 bis 65 meq, steigern Sie Ihre Kaliumzufuhr um nicht weniger als 10 meq mit einem Glas Orangensaft. Andere gute Quellen sind Bananen, Rosinen, Milch, Joghurt und Tomaten und Pflaumensaft. Wenn Sie Kaliumpräparate bevorzugen, fragen Sie Ihren Arzt, da dies kann bei Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen gefährlich.
Milch trinken
Extra Calcium in der Ernährung kann den Blutdruck senken bei Schwangeren und vermindern das Risiko von Schlaganfällen und anderen Komplikationen. Wenn Sie eine 1000 mg Kalzium täglich das Risiko von Bluthochdruck kann durch bis zu 40 Prozent sinken. Gute Quellen für Kalzium sind rohe Kohl, Cheddar-Käse, rosa Lachs und fettfreier Naturjoghurt.
Holen Sie sich einen Ölwechsel
Mehrfach ungesättigte Öle wie Raps-und Distelöl kann Ihren Blutdruck um etwa 10 Punkte schneiden. Stellen Sie den Schalter nun für eine gute Gesundheit.
Rauchen aufhören
Wenn man jetzt beenden, können Sie nicht nur Ihren Blutdruck, aber das Risiko von Schlaganfällen und Lungenkrebs zu senken. Sie sparen auch viel Geld.
Machen Sie Mahlzeiten mit Magnesium
Dadurch wird verhindert, hoher Blutdruck bei manchen Menschen und ist gut für das Herz. Ihre tägliche Aufnahme sollte 350 bis 400 Milligramm. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Fisch und Meeresfrüchte, getrocknete Früchte, Geflügel, Rind-und Schweinefleisch.
Take it easy
Man kann nicht vermeiden Stress - es ist ein Teil des Lebens. Aber man kann es durch Gebet, Yoga und andere Entspannungstechniken zu steuern. Wählen Sie eine, die für Sie arbeitet. (Weiter: Wenn Medikamente für Bluthochdruck verwenden.)
Da Übergewicht ist ein Faktor bei Bluthochdruck, lohnt es sich, Gewicht zu verlieren. Um Ihnen zu helfen Schuppen die unerwünschten Pfund nehmen Zyroxin, eine sichere und natürliche Ergänzung, die Ihren Gewichtsverlust durch seine einzigartige Fettverbrennung Zutaten werden zu maximieren.
