Rope Skipping ist eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung nach den US Olympic Committee Sportmedizin Rates. Es ist weit weniger stark auf die Muskeln und Knochen als
Joggen.
Beim Laufen oder Joggen, absorbiert jedes Fußes bis zu 5-fache des Körpergewichts aus der Wucht des Aufpralls wie der Fuß den Boden berührt. Diese Kraft auf den Boden kann zu Schäden an den Füßen, Knöcheln, Hüften und Knie führen. Aber im Seilspringen ist der Schock auf den Boden durch beide Füße so dass die Wadenmuskulatur zu kontrollieren und zu absorbieren absorbiert
die Auswirkungen.
Nach Angaben der American College of Sports Medicine, Seilspringen gehört zu den Tätigkeiten, die sie empfiehlt für aerobe Konditionierung. Um Herz und Lunge Gesundheit zu verbessern, muss er 3 bis 5 mal pro Woche für 12 bis 20 Minuten pro Stunde durchgeführt werden, und bei einer Intensität, dass die Herzfrequenz in Trainingsbereich bekommen.
So finden Sie Ihre Trainingsbereich subtrahieren Ihr Alter von 220. Multiplizieren Sie diese Zahl von .9, um die hohe Reichweite. Multipliziert mit .6 bis bekommen niedrigen Bereich. Mit dieser Formel eine Person 25 Jahre alt müssen ihre aerobe Herz Puls zwischen 117 und 176 halten zu gewinnen profitieren. Aerobic Leistungen nicht schmälern oder ablehnen mit der Ausbildung wie auch in anderen aerobe Aktivitäten.
Aus energetischer Sicht Seilspringen bei etwa 130 Umdrehungen pro Minute ist ähnlich wie bei 6 Meilen pro Stunde oder mit dem Fahrrad 12 Meilen pro Stunde laufen. Nur 10 Minuten von Seilspringen ist äquivalent zu einer Meile laufen.
Bei der Auswahl eines Seils, das Seil halten und stehen mit den Füßen auf der Mitte. Wenn die Länge stimmt, übernimmt die sollten nur bis zur Brust reicht. Griffe sollte dick und bequem.
Suchen Sie eine gepolsterte Oberfläche zu springen auf. Eine große rechteckige Teppich Rest ist ideal. Harte Oberflächen wie Beton sollte vermieden werden.
Wählen Sie gut gepolsterten Sportschuhen so wie man es zum Wandern oder Laufen.
Starten Sie langsam durch die schrittweise Erhöhung Session Zeit über 2 bis 3 Wochen bis Ihre Beinmuskeln lassen sich die zusätzliche Bewegung gewöhnt.
Viele Erwachsene aufgeben Seil springen, weil sie unkoordiniert sind und vermisse zu viele Schritte. Aber das mit der Zeit verbessert und Praxis.
