Die Forschung zeigt, dass im Hinblick auf Gewicht sicher zu verlieren und halten Sie sie ab, müssen Sie auszuüben. Und selbst diejenigen, die nicht übergewichtig sind profitieren von einem Training oder Workout-Routine. Aber viele Leute nicht regelmäßig Sport treiben, was sie gefährdet für Herzkrankheiten, Unfälle oder Verletzungen und anderen gesundheitlichen Bedenken. Es gibt viele Gründe, warum Menschen geben, warum sie nicht mehr ausüben. Es ist langweilig, es ist zu schwierig, sie haben nicht genug Zeit oder sie würde lieber mit anderen Dingen ist. Manche Menschen sind nicht sicher, wie sich zu bewegen und sie sind unbequem werde ein Fitnesscenter mit einem Trainer arbeiten. Aber mit einem guten Laufband und ein Trainingsprogramm, das Ihren Bedürfnissen entspricht, können auszuüben angenehm, bequem und vorteilhaft.
Ein Laufband ist eine perfekte Wahl in Sportgeräte für viele Menschen. Es erlaubt Ihnen, gehen oder laufen in die Sicherheit und die Privatsphäre der eigenen Wohnung. Im Gegensatz zu Gewichtheben oder Aerobic, müssen Sie nicht auf Ihre Hände zu benutzen oder bewegen Sie Ihren Körper durch den Raum. Typischerweise erfordert weniger Konzentration als andere Arten von Training, besonders wenn Sie ein Laufband, das Ihnen erlaubt die Programmierung in einer Vielzahl von Trainings-Komponenten wie Hügel, Geschwindigkeitsänderungen, und Anpassungen an einer Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.
Die Grundlagen
Die Art der Tretmühle Training, das beste ist, hängt von Ihrer gesamten Fitness-Niveau, was Sie versuchen, durch Ihre Routine-Übung zu erreichen sind, und was Sie gerne tun. Kontinuierliche Weiterbildung ist vielleicht die häufigste Art der Tretmühle Routine. Im Wesentlichen geht es bei einem festgelegten Tempo laufen, in der Regel für 20 bis 45 Minuten. Diese Art von Übung Training ist ideal für die Aufnahme einiger lustigen Aktivitäten in Ihrem Laufband trainieren. Die meisten unserer Vorschläge sind an diejenigen, die im Grunde dreht sich auf der Maschine und Gehen oder Laufen, bis ihre Zeit abgelaufen ist abzielen.
Diejenigen, die ein anspruchsvolleres Training vorziehen oder sich in Ausbildung für Marathons oder andere Ausdauer Ereignisse gehen mit Intervall-Training. Es besteht aus kürzeren Zeiträume der Tätigkeit in rascher Folge und mit einer höheren Intensität durchgeführt. Da dies erfordert mehr Anstrengung und Konzentration, kann es schwierig sein, die Seele baumeln lassen oder sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren. Wie viel haben Sie sich zu konzentrieren, hängt von der individuellen, aber es gibt noch etwas Spaß nachstehenden Aktivitäten, die zu jeder Workout Laufband hinzugefügt werden können.
Einer der wichtigsten Aspekte jeder Routine-Übung zur Verbesserung der Herz-Kraft ausgerichtet ist, um sicherzustellen, dass Sie in einer solchen Weise, dass Sie und erreichen pflegen Sie Ihre Herzfrequenz trainieren. Maximale Herzfrequenz wird durch Subtraktion Ihr Alter in Jahren von 220 berechnet. Die meisten Menschen stimmen darin überein, dass eine gute Herzfrequenz-Zielzone von 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Da dieser Faktor so wichtig für ein gesundes, produktives Übung, viele Laufbänder mit einem Herzfrequenz-Messgerät eingebaut kommen, oft in den Handläufen, die Sie festhalten, wenn Sie die Maschine. Sie können aber auch Kauf einer preiswerten Pulsuhr von den meisten großen Kaufhäusern, Drogerien oder an Hunderten von Standorten online.
Wie Sie Ihre Herzfrequenz erreichen wählen, sei es Wandern, Joggen, ist eine kontinuierliche oder Intervall-Training bis zu Ihnen. Aber wir haben einige Vorschläge, um Ihnen mehr Spaß und Übung erhöhen Sie Ihre Chancen es höllisch schwer und regelmäßig trainieren.
Tune It Up
Vielleicht ist die beliebteste Art und Weise zu unterhalten sich, während Sie Ihr Laufband ist, Musik zu hören. Es kann Ihnen helfen konzentrieren und Ihnen etwas anderes zu denken, während dauerhafte selbst die anstrengende Teile des Trainings. Es ist eine gute Möglichkeit zu überprüfen, neue Musik und Ihren Horizont erweitern. Oder in Ihrem Lieblings-Motivations-Musik gelegt - die Songs, die wirklich zum Beben bringen Sie - und Ihre 45-minütige Routine sausen durch. Es gibt einige Laufband Musik-CDs, die zusammengestellt wurden, speziell für diejenigen, die ein wenig Motivation in ihrem Laufband Routine-Übung brauchen. Verwenden Sie Kopfhörer, um störende Familienangehörigen zu vermeiden, wenn nötig.
Erfahren Sie, während Sie Burn
Vielleicht haben Sie es vorziehen, sich in eine gute Geschichte zu verlieren. Manche Menschen sind in der Lage in einem gedruckten Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, während sie auf ihren Laufbändern auszuüben. Mehrere Unternehmen verkaufen Buch Inhaber, die das Laufband und funktionieren gut, solange du nicht prallt so sehr, dass es schwierig ist, den Druck zu lesen befestigen. Viele Menschen hören, Bücher oder Geschichten auf Kassette oder CD. Dies ist besonders produktiv für diejenigen, die keine Zeit haben, sich mit einem guten Buch oder die einschlafen, wenn sie versuchen, im Bett zu lesen.
Mary hatte ein Buch Gossen sie wirklich lesen wollte, aber das einzige Mal, wenn sie in ihrem Terminkalender finden konnten, war am Abend vor dem Schlafengehen. Das ist nicht gut für sie, weil sie dösen würde sich nach nur ein oder zwei Seiten. "Es ist etwas über das Lesen vor dem Schlafengehen, dass bringt mich direkt aus", teilte sie. "Aber ich habe das Buch auf Kassette und hörte, während ich auf dem Laufband gegangen und ich konnte es in weniger als einer Woche beenden. In der Tat fand ich mich zu Fuß länger als meine normale Menge Zeit, weil ich nicht wollte, dass Zum Ausschalten der Band. Jetzt höre ich Bücher auf Kassette die ganze Zeit, während ich Übung. "
Eine Alternative ist die Sprache Bänder hören. Das funktioniert besonders gut, wenn Sie einen Urlaub geplant. Du kannst deine Sprachkenntnisse und in Form zu bringen für die Bikini, und die Aufregung der anstehenden Reise hilft motivieren Sie auf dem Laufband zu bekommen. Legen Sie ein Fan der Nähe oder erhalten eine auf Ihre Maschine legt und man kann sogar vorstellen, dass Sie sind schon da, genießen die tropische Brise.
Nicht in der Lage zu entkommen für einen Urlaub? Wählen Sie einen Ort Sie möchten, besuchen und dann berechnen, wie viele Meilen Sie laufen oder joggen jedem Training und Grundstück auf einer Karte. Sehen Sie sich das Reise-Kanäle im Fernsehen oder mieten Sie ein Video-Anleitung auf den Bereich zu helfen, bieten Anreiz und Ablenkung.
Guilt Free-TV
Viele Menschen fernsehen, während auf dem Laufband, weil sie sagen, es macht sie fühlen sich weniger schuldig zu beobachten. Ein guter Film kann Ihnen helfen, vergessen Sie trainieren, und Sie sind wahrscheinlich nicht zu füllen mit Popcorn und behandelt, wenn Sie, während Sie auf dem Laufband sind zu beobachten. Sie werden wahrscheinlich zu brechen in mehrere Segmente, aber die Vorfreude auf das Ende des Films macht, dass viel mehr eifrig zu trainieren. Auch durch die Zustimmung zur Ausübung Alltag, wenn Ihr Lieblings-Sitcom Wiederholungen, Seife oder Reality-TV Show auf verhilft Ihnen zu einem regelmäßigen Training Zeitplan einhalten wird.
Sarah Marcus bekam auf einer Seifenoper angespannt, während sie zu Hause war im Mutterschaftsurlaub. Als sie zur Arbeit zurückkehrte, begann sie Gurtung die Seife und dann sehen sie, während sie jeden Abend ausgeübt hat. "Ich habe meine Seife sehen und mein Mann hat einige Zeit mit dem Baby verbringen, während ich ausgeübt. Außerdem ist es mir geholfen, meine Schwangerschaft Gewicht schneller zu verlieren.
Dies sind nur einige Ideen, um Ihnen den Einstieg und helfen, Ihren Workout Laufband angenehmer und damit etwas, das Sie sich freuen und bleiben. Vielleicht bekommen Sie ein Headset und sprechen mit einem Freund am Telefon, während Sie trainieren. Oder noch besser, einrichten Dual Laufbänder nebeneinander und machen einen Termin aus ihm heraus. Die Möglichkeiten sind viele und was hält Sie Training auf einer regulären Basis ist eine gute Sache. Die Hälfte der Spaß kann experimentieren, um zu sehen, was am besten für Sie.
