Sie sind für die Ausübung längere Zeit, um zu versuchen, Fett zu verbrennen? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind Sie wahrscheinlich sind, aber es gibt einen besseren Weg. Es heißt "hoher Intensität Intervall-Training" (HIIT) und in letzter Zeit hat es begonnen, sich zu recht berühmt für seine offensichtliche gesundheitliche Vorteile.
- Also was genau sind die Vorteile?
1. Erheblichen Anstieg der Fettabbau. In einer Studie von Tremblay et al, wurden zwei Gruppen unterschiedlicher Ausbildung regimines zugeordnet. Gruppe A führte die regelmäßige moderate Intensität Cardio (wie Joggen oder Radfahren) für 20 Wochen und Gruppe B führte eine HIIT-Routine für 15 Wochen. Am Ende die Ergebnisse der einzelnen Gruppen wurden aufgezeichnet. Gruppe B verlor neun Mal mehr als der Gruppe A und Fett in 5 Wochen weniger (1)!
2. Erhöhte Milchsäure Schwelle. Milchsäure ist das brennende Gefühl empfinden Sie, wenn Sie einen Muskel wirklich harte Arbeit. Du bist Milchsäure Schwelle ist, wie schnell Ihr Körper kann die Milchsäure in den Muskeln zu entfernen. Je höher die Milchsäure Schwelle, desto schwieriger wird sie können ihre Muskeln, bevor sie müde werden.
3. Erhöhte Spitzenleistung, oder die maximale Menge an Energie zur Verfügung für einen längeren Zeitraum (2) (3) (4).
4. Erhöhte VO2 peak oder die Fähigkeit, Sauerstoff zu nutzen (2).
5. Kürzere Workouts. Ich weiß nicht wie es euch geht, aber wollen Sie lieber in 30 Minuten bis eine Stunde Joggen entlang der Straße, oder Crank It Up eine Kerbe und verbringen Sie einfach 4-8 Minuten durchführen Sprints?
- Warum also diese mehr Fett verbrennen als nur Laufen?
Obwohl HIIT viel kürzer als bei einem normalen "Lauf für 30 Minuten" Training ist, brennt es mehr Fett. Um es einfach auszudrücken, sind nach dem HIIT Training vorbei ist mit Ihren Stoffwechsel explodiert und Tonnen von Kalorien verbrannt. So im Wesentlichen mit HIIT Training, brennen Sie das meiste Fett nach dem Training.
- Wie genau führe ich das?
Einfach ausgedrückt, HIIT basiert auf diesem Konzept: Gehen schnell gehen dann langsam. Wiederholen. Sie können HIIT Routinen auf so ziemlich jedem Rechner ausführen möchten, wie ein Laufband, Crosstrainer, Fahrrad-Maschine, oder wenden sie in nahezu jeder Sportart (Schwimmen, Radfahren, Laufen). Versuchen Sie, die Ausbrüche von Geschwindigkeit bei rund 90% -100% der max-Leistung zu halten.
Hier ist ein Beispiel HIIT Routine:
Sprint 20 Sekunden
Rest 10 Sekunden
Wiederholen Sie 4-8 mal
Oder
Sprint 15 Sekunden
Rest 5 Sekunden
Wiederholen Sie 4-6 mal
Dies sind nur Beispiele, können Sie es wie Sie wollen (man könnte sogar Entfernung statt Zeit), aber denken Sie daran, HIIT ist um das Konzept der schnellen Salven Arbeit. Auch ständig Herausforderung sollte man sich zu fügen, wie oft Sie den Zyklus wiederholen. Sagen Sie zum Beispiel Tag wiederholen Sie den Sprint / Rest Zyklus 8 mal, auch Sie das nächste Mal für 9 Mal schießen sollten. Auch nicht vergessen, wie viel Zeit Sie sprinten, Ruhe und der Höhe der Zeit wiederholen Sie den Zyklus sollte auf Ihre sportlichen Fähigkeiten abhängen.
Wenn Sie bei einer hohen Intensität seit Ihrem High School-Turnhalle Tag havn't geschult, bringen Sie es auf den ersten langsam. Wenn Sie bei 80% Intensität beginnen und führen weniger Zyklen das ist OK zu. Jeder muss irgendwo anfangen. Möglicherweise möchten Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Routine davon, da es sehr anstrengend ist zu überprüfen.
