Ist Übung eine der Möglichkeiten , Krebs zu verhindern ?
Männer, die Training mindestens 30 Minuten pro Tag , bei einer mittleren bis hohen Intensität waren nur halb so oft zu Krebs nach neuen Forschungen zu bekommen, das erste seiner Art auf Krebssterblichkeit und Intensität der Übung aussehen .
Es scheint, dass die erhöhte Sauerstoffverbrauch mit mäßiger bis hoher Intensität Workouts assoziiert in der Senkung des Risikos von Krebs beteiligt ist. Die Studie erschien Online 28. Juli 2009 im British Journal of Sports Medicine.
Die finnische Studie umfasste eine bevölkerungsbezogene Stichprobe von 2.560 Männern im Alter von 42-61 , die Beurteilung der Probanden körperliche Aktivität und die Rate der Krebstod . Keiner der Männer, die an der Forschung hatte eine Geschichte von Krebs .
Die Teilnehmer aus den 12 -Monats- Freizeit -Time Physical Activity Questionnaire gefüllt und wurden dann für einen Zeitraum von 16 Jahren gefolgt . Während dieser Zeit gab es 181 Todesfälle durch Krebs bei den Probanden .
Das Team sah, dass diejenigen, die mäßige bis hohe Intensität Übung für mindestens eine halbe Stunde am Tag hat 50 % weniger wahrscheinlich an Krebs zu erkranken im Vergleich zu den anderen Männer waren.
Moderate Intensität Übung erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz . Sie schwitzen , aber in der Lage sein , zu reden und ein Gespräch führen .
Beispiele hierfür sind zügiges Gehen, langsames Joggen , Radfahren , Schwimmen , Wassergymnastik , Gesellschaftstanz , Softball oder Baseball , Volleyball, Tennis oder verdoppelt Gartenarbeit.
Hohe Intensität Workouts sind oft kürzer , obwohl sie mehr Kalorien zu verbrennen . Sie sind nicht eine Option für alle, vor allem , wenn Sie neu in Bewegung sind - Sie wollen langsame , stetige Fortschritte bei längeren Sitzungen von weniger intensivem Training zu machen.
Hohe Intensität Workouts sind schwerer zu halten , und sollten sparsam verwendet werden . Tailor das Training, um Ihre Fitness-Ziele und bauen im Laufe der Zeit und achten Sie darauf, das entsprechende Trainingsprogramm für Ihren Sport zu folgen.
Für diese neuesten Forschungsergebnisse wurde die Trainingsintensität in metabolischen Äquivalenten Sauerstoffverbrauch ( MET ) berechnet. Übungen mit einem Durchschnitt von 4 MET werden als mittlerer Intensität. Beispiele hier helfen könnte.
Die durchschnittliche Intensität Joggen 10.1 MET, zum Radfahren , es ist 5.1 und 4.2 MET MET zum Wandern. Die durchschnittliche Intensität für Fischerei und Jagd MET 2.4 ist 3,6 MET.
Das Team stellte fest , dass die Intensitäten der Übung erhöht die Gefahr von Krebs Tod unterging .
In der Tat war ein Anstieg von 1,2 metabolische Einheiten der Sauerstoffverbrauch zu einem verringerten Risiko für Tod durch Krebs im Zusammenhang , vor allem in Lunge und Magen-Darm- Krebs, auch wenn alle anderen Faktoren für wurden in die Analyse einbezogen.
" Die Intensität der Freizeit körperliche Aktivität sollte mindestens moderat , so dass positive Wirkung von körperlicher Aktivität zur Reduzierung der Gesamtverschuldung Krebssterblichkeit erreicht werden kann ", empfehlen die Autoren der Studie in einer Pressemitteilung.
Heute gibt es viele Risikofaktoren, die mit Krebs in Verbindung gebracht wurden . Einige können wir kontrollieren , andere können wir nicht.
Rauchen ist ein Beispiel für ein Verhalten bekannt, das Risiko für Krebs , dass Sie steuern können, zu erhöhen.
Ihre Genetik, Züge, die von Ihrer Mutter und Vater kamen , sind außerhalb Ihrer Kontrolle , obwohl Sie möglicherweise in der Lage , sich selbst , indem sie Veränderungen im Lebensstil , die eine schützende Nutzen bieten Hilfe an.
Forschung weiterhin , dass die Dinge, die Sie tun, zeigen jeden Tag, kann einen großen Einfluss auf das Risiko von Krebs .
Sie wollen besondere Aufmerksamkeit zu widmen ...
- Ernährung - Obst und Gemüse kann Nichtstärke bieten etwas Schutz vor Krebs , wie man eine Diät mit wenig Fett, reich an Ballaststoffen .
- Alkoholkonsum - trinken in Maßen ( 2 Getränke / Tag für Männer , 1 Getränk / Tag für Frauen ) wird gedacht, um sicher zu sein, aber mehr als das kann die Risiken von Leberkrebs erhöhen ; Darmkrebs bei Frauen.
- Aktivität - diejenigen, die körperlich aktiv ist, in der Regel mindestens 30 Minuten pro Tag sind , haben ein geringeres Risiko einiger Krebsarten als diejenigen, die nicht aktiv sind .
- Adipositas - ist ein Risikofaktor für verschiedene Krebsarten , während das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das Risiko dieser gleichen Krebsarten reduzieren können. Selbst eine kleine Gewichtsabnahme hilft .
Die Gefahren von Krebs sind real und schwer zu ignorieren ... Allerdings ist die gute Nachricht an uns gelieferten dieser neuesten Forschungsergebnisse , dass, wenn eine Person aktiv ist - auch mäßig so - er hat bereits eine Gewohnheit, die verhindern, dass Krebs und genießen Sie viele gesunde Jahre hilft umarmte .
