1. Für weitere Informationen über Krebs, an die American Cancer Society bei 1-800-ACS-2345 oder besuchen Sie sie online an cancer.org
2. Besuchen Sie Ihren Arzt für regelmäßige Check-ups. Fragen Sie Ihren Arzt um Informationen über die American Cancer Society Leitlinien zur Früherkennung.
3. Erste irgendeine Art von körperlicher Aktivität ist unerlässlich. Dies alles von Walking, Tanzen und Gartenarbeit, zum Laufen, Radfahren oder Basketball spielen werden. Versuchen Sie, für 20-30 Minuten pro Tag während fünf oder mehr Tagen pro Woche Ziel. Vergewissern Sie sich, um mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Übung Routine-Check.
4. Schützen Sie sich vor der Sonne schädlichen UV-Strahlen. Bleiben Sie aus der Sonne so viel wie möglich, wenn es UV-Strahlen sind die stärksten, 10.00 bis 16.00 Uhr. Wenn Sie außerhalb vertuschen mit Licht, atmungsaktive Kleidung. Tragen Sie einen Hut mit Krempe, um Ihr Gesicht und Ohren, und Sonnenbrillen schützen die Augen zu schützen. An allen Haut nicht mit Kleidung bedeckt, verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem SPF oder 15 oder höher. Verwenden Sie niemals Höhensonne oder Sonnenstudios.
5. Wenn Ihre Arbeitsplätze erfordert, dass Sie mit schädlichen Chemikalien oder Substanzen wie Asbest oder Dämmarbeiten, müssen Sie Schutzkleidung tragen und befolgen Sie die Sicherheitsvorschriften genau. Aus Sicherheitsgründen müssen alle Notfallmaßnahmen zu lernen.
6. Wenn Sie oder kauen Tabak rauchen, jetzt aufhören! Rauchen ist ein Hauptrisikofaktor für Krebs, nicht nur für die Raucher, sondern jemand um sie als gut. Wenn Sie rauchen, während Sie schwanger sind, laufen Sie das Risiko einer Übertragung der Rauch und Krebs auf Ihr Kind. In Kombination mit Alkoholkonsum verdoppelt das Risiko.
7. Essen rechts ist sehr wichtig. Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen von Obst und Gemüse pro Tag zu wählen. Sie möchten dunkel und / oder bunten Früchte und dunkle Blattgemüse, wie Süßkartoffeln, Karotten, Brokkoli, Kohl, Orangen, Erdbeeren, Tomaten und Wassermelonen zu pflücken. Vollkornprodukte sind ebenso wichtig. Stick mit Vollkornbrot, Nudeln, brauner Reis und Bohnen. Vermeiden Sie verarbeitet oder raffiniert Körner wie weißes Brot, Gebäck, Kekse, Getreide und zuckerhaltige.
Was ist eine Portion? Eine Portion ist:
* -1 / 2 Tasse Obst
* 3 / 4 Tasse 100% Fruchtsaft
* 1 / 2 Tasse gekochtes Gemüse oder Rohkost
* 1 Tasse Blattgemüse
* 1 mittelgroßes Stück Obst oder oder 1 / 2 einer Banane
* 1 Scheibe Brot
* 1 Unze trockenen Getreide
* 1 / 2 Tasse gekochten Reis oder Nudeln
8. Schränken Sie Ihren Konsum von fettreichen Lebensmitteln. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milch und Käse. Schnitt zurück auf Butter, Margarine, frittierten Lebensmitteln und reich Desserts. Dressings und Zutaten sollten leicht sein oder fettfrei sowie, wie fettfreie Mayonnaise und vinegarette Dressing.
9. Schnitt zurück auf rotes Fleisch, insbesondere verarbeitet und mit hohem Fett. Wählen Sie mageres, und versuchen Sie es Truthahn oder Huhn. Schneiden Sie die Haut ab, wie gut.
10. Wenn Sie Alkohol trinken, stellen Sie sicher, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag als eine weibliche und zwei am Tag, wenn Sie männlich sind. Rotwein ist die beste Wahl, weil es die Gesundheit des Herzens und antioxidativen Eigenschaften.
