Was, wenn ich Ihnen sagen, dass die meisten, wenn nicht alle der Herz-Kreislauf-Übung, die Sie wollen, wertlos war? Na ja, erraten, was ... über 50% der Menschen, die Herz-Kreislauf führen in einem Versuch, Fett zu verbrennen, sind ihre Zeit zu verschwenden ... Stunden und Stunden davon! Sie sind einer von ihnen?
Bevor Sie mich verrückt nennen, lassen Sie mich erklären. Ich sage nicht, dass Herz-Kreislauf-Übung kann nicht oder nicht, Fett zu verbrennen, es ist nur dass die meisten Menschen sind nicht auf der Bühne die richtige Art von Cardio-Workouts. Bevor ich auf die Einzelheiten eingehen, lassen Sie mich zunächst auf einige Grundlagen.
Genau wie alles im Leben, wenn Sie erfolgreich sein wollen, müssen Sie zwei Dinge tun:
1. Erfahren Sie, was Sie tun (oder lernen), werden kenntnisreich
2. Haben Sie einen Plan (ausführlich / gut durchdacht)
Wie Cardio Übung Einfluss auf Körper
Nun, ich werde dafür sorgen, dass nach der Lektüre dieses heute können Sie beides tun. So let's mit Ihrem Wissen zu starten. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Ihr Körper funktioniert und was passiert, wenn Sie trainieren.
Der menschliche Körper ist ständig Brennen einer Mischung von Brennstoffen oder Energieträgern: Fett und Glykogen. Glykogen ist Energie in den Muskelzellen, die vor allem bei intensiven Muskelkontraktionen wird gespeichert. Einige Beispiele für diese intensiven Muskelkontraktionen würde Krafttraining, Laufen, harte körperliche Arbeit, usw. Also im Grunde, während niedrige bis mittlere Aktivität, Ihr Körper zuerst verwendet, was in den Blutstrom und verwendet dann vor allem Fett.
Wenn Sie hochaktiven Sie mehr Glykogen und weniger Fett sind. Sie wundern sich wahrscheinlich, was all dies hat mit Ihnen und Ihren Cardio-Workout zu tun ... richtig? Nun, es Fragen ... a lot!
Es gibt verschiedene Leistungen unterschiedlicher Umfang der Tätigkeit. Lassen Sie mich Ihnen das System zu nutzen, warum ich es erklären, und warum es am effektivsten. Ich empfehle drei grundlegenden Ebene der Herz-Kreislauf-Übung:
Level 1: Long einfaches Krafttraining (zB 60 Minuten zu Fuß
Stufe 2: Moderate Intensität / mittel Zeit (zB schnell gehen 45 Minuten)
Level 3: Kurz, hart trainieren (zB Laufen 20 Minuten)
HINWEIS: Es ist egal, welche Tätigkeit oder ein Stück Ausrüstung, die Sie wählen. Alles, was zählt ist, dass Sie auf das gewünschte Niveau zu erhalten.
Let's talk about, was passiert, an jeder der drei Ebenen. Bei der Ausübung der Stufe 1 Tempo, Ihr Körper verbrennt mehr Kolonien von Fett, aber die Gesamtzahl der Kalorien ist klein. Damit Sie zu viel Körperfett bei den einfachen Level müssen Sie sie für Stunden zu einer Zeit tun würde brennen! Nicht allzu praktisch ist das? Dies ist nicht zu sagen, es gibt keine Vorteile, denn es gibt ... es ist einfach nicht die beste Wahl, wenn es um Fettabbau kommt. Der Hauptvorteil ist die Durchblutung und Kreislauf, die Sie sich besser fühlen, werden Sie schneller erholen Mittel erhöht, und Sie werden gesünder im Allgemeinen.
Ok, lass uns über Stufe 2 jetzt reden. Auf dieser Ebene Sie verbrennen mehr Kalorien, aber weniger aus Fett. Moderate Arbeit wird in einem größeren Anstieg der Stoffwechsel als die leicht Level 1 führen und 2-6 Stunden in den meisten Fällen reicht. Sie erhalten auch die Vorzüge einer gesteigerten Durchblutung, sondern man muss auch bedenken, dass es ein bisschen mehr Stress als Level 1 ist. Der Hauptvorteil, oder sollte ich sagen möglichen Nutzen ist Ausdauer erhöht (Cardio / Atemwege), wenn Ihr Training sind progressiv (Herausforderung des Körpers Systeme, härter zu arbeiten im Laufe der Zeit fast jede Trainingseinheit wenn möglich).
Last but not least Level 3. Auf dieser Ebene verbrennen Sie die meisten Kalorien pro Zeiteinheit. Sie verbrennen auch weniger Fett während des Trainings, aber der Plus-Seite ist man zum Abbau Muskelglykogen dem du les wahrscheinlich zu speichern bedeutet "neu" Fett, weil überschüssige Kalorien werden in den Muskeln statt gespeichert werden. Das Training der auch zu den größten Zuwachs im Stoffwechsel getippt, die in der Regel letzten 4-24 Stunden oder mehr.
Die Level 3 Training ist bei weitem die am effektivsten, wenn es um den Fettabbau aus vier Gründen kommt:
1. Mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit
2. Größter Anstieg der Stoffwechsel, währt am längsten
3. Hilft hinzuzufügen und zu pflegen Muskelgewebe
4. Verbraucht Muskelglykogen Das bedeutet, Sie sind weniger wahrscheinlich zu speichern neuen Fett
Also, was ist Ihr Ziel? Wie Sie sehen können gibt es Vorteile auf jeder Ebene und wie oft Sie führen jedes Training auf Ihre Ziele beruhen sollte. Sie können die Vorteile aller drei aber Sie müssen, wie Sie Ihr Programm Struktur vorsichtig. Hier sind einige allgemeine Richtlinien zu beachten:
Wenn Ihr primäres Ziel ist:
Fat Verlust
1-3 Level 3 (10-20 Min.)
2.1 Level 2 (20-30 Min.)
2.1 Level 1 (40-60 Min.) - Optional
Ausdauer
1 Level 3 (10-20 Minuten)
3.2 Level 2 (20-40 Min.)
2.1 Level 1 (40-60 Min.)
Allgemeine Fitness
1 Level 3 (10-20 Minuten)
2.1 Level 2 (20-30 Min.)
2.1 Level 1 (40-60 Min.)
So zu rekapitulieren, die Sie wirklich wissen müssen, was Ihre Ziele sind und welche Werte müssen Sie an und wie oft werden. Auf der folgenden Seite ist ein Diagramm, das Ihnen die Herzfrequenz-Zonen für alle 3 der Trainingseinheiten auf Ihrem Alter.
HINWEIS: Wenn Sie auf den Blutdruck regulieren Medikamente sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt und Verringerung der Zahl von je 10. Sie sind derzeit nicht ausüben oder nicht auf den verschiedenen Ebenen ausgeübt, bevor ich Sie bauen Ihre Intensität langsam zu beraten.
