Abhängig von Ihren Zielen und Körper-Typ können unterschiedliche Mengen an Herz verlangt werden. Eine schlanke "Hard-Gainer" versucht Masse hinzufügen können von nur einem oder zwei Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche profitieren. Auf der anderen Seite, jemanden wie mich, ist sehr anfällig für die Speicherung von Fett und Kohlenhydraten kann empfindlich auf 3 oder mehr Sitzungen benötigen, um Spitzenzeiten Körperbau zu erhalten. Da kann man nur besser werden bei einer bestimmten Übung, indem es, Interessierten Marathons laufen oder die Teilnahme an Veranstaltungen wie Ausdauer einen Triathlon müssen ihre Häufigkeit von Herz zu erhöhen, um für das Ereignis vorzubereiten.
MAXIM 1: Ihr Körper-Typ und Ziel für die Ausbildung wird diktieren die Art, Häufigkeit und die Dauer des Cardio-
Wenn Ihr Ziel für Herz allgemeine Gesundheit ist, haben Sie ein paar Entscheidungen zu treffen, welche Art von Cardio Sie durchführen. Viele Menschen genießen unter langen, langsamen läuft. Genießen Herz ist wichtig, wenn Sie also einen angenehmen Methode von Herz zu finden, gibt es keinen Grund, warum Sie es verwerfen sollte. Die gleiche Entscheidung sollte Einfluss Ihrer Wahl für Timing. Viele Leute behaupten, dass Sie Cardio erste, was am Morgen durchführen und / oder auf nüchternen Magen, um eine maximale Leistung zu sehen. Ich bin nicht einverstanden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben Aufwachen oder setzen eine vollständige Mühe Morgen Herz und eine wesentlich energischere Training am Abend zu bekommen, warum dann nicht es dann? Führen Herz, wenn Sie die besten fühlen, wenn Sie bereit sind und wissen, dass Sie dabei bleiben und ihm 100%.
MAXIM 2: Suche Herz, die Sie genießen, und es tun, wenn Sie das Gefühl haben die meiste Energie
Es gibt viele Arten von Herz. Es ist umstritten, was Herz ist am besten für Sie. Menschen predigen zum Training in die "Zone" eines bestimmten maximalen Herzfrequenz für die Fettverbrennung zu profitieren. Während es wahr, dass Ihr Körper nutzen mehr Fett zur Energiegewinnung in diesem Zeitraum ist, ist dies nicht das ganze Bild. Moderate Cardio bedeutet, dass Ihr Körper sich schnell erholt - Ihre Herzfrequenz wieder normal.
