Das Problem mit Schmerzen im unteren Rücken und Ischias, ist, dass der untere Rücken selbst und die Umgebung so wichtig im Hinblick auf jede Bewegung oder Aktivität, die Sie sich in. Es ist nicht wie wenn Sie einen Arm oder ein Bein, wo man verletzt beteiligt ist Rest der Arm in einer Schlinge oder verwenden einige Krücken für dein Bein, damit Heilung stattfinden kann, mit Schmerzen im unteren Rücken Sie nicht, dass Luxus leisten.
Im Hinblick auf die funktionellen Aktivitäten, ist die erste Sache, die angegangen werden muss, um sie in zwei Kategorien unterteilen:
i) Diejenigen, die dazu führen oder verschlimmern Kreuzschmerzen oder Ischias.
ii) Diejenigen, die führen, dass Sie keine Schmerzen oder erhöhen nicht Ihre Schmerzen.
Die Chancen stehen, dass es einen gemeinsamen Faktor verbindet die Komponenten eines jeden dieser beiden Gruppen.
Zum Beispiel, sagen wir mal unten sitzen verschlimmert Ihre Schmerzen im unteren Rücken noch halten aufrechte und eine kleine Menge des Gehens erleichtert Ihre Schmerzen. Wir werden nach dem Vorbild der Flexion Aktivitäten, die den erschwerenden Faktor für Ihre Schmerzen im unteren Rücken und die Erweiterung Typ Aktivitäten, die die Lockerung Faktor denken.
Mit diesem Beispiel oben, in erster Linie müssen wir ändern oder vorübergehend vermeiden erschwerender Faktor, dh im Sitzen. Jetzt bin ich nicht, dass Sie nicht sitzen an alle im Laufe des Tages, sondern Sie versuchen, und sitzen in eine aufrechtere Stuhl, mit sagen aufgerollt Handtuch für eine gewisse Unterstützung für den unteren Rücken. Darüber hinaus möchte ich auch empfehlen, dass Sie nicht mehr ausgeben als maximal 15-20 Minuten sitzen, ohne zu brechen, dh dem Aufstehen aus dem Sessel.
Bewegen Sie sich auf die Förderung der Lockerung Faktoren, und wieder mit dem oben genannten Beispiel würde ich vorschlagen, Sie versuchen, noch einen kleinen Spaziergang ein paar Mal während des Tages. Dies kann alles von ein paar Minuten bis 20 oder 30 Minuten zu sagen, je nach der Schwere Ihrer Schmerzen. Das Wichtigste ist Ihre unteren Rücken gefällt diese Tätigkeit und deshalb ist es wichtig, dass es mit ihm geben, da es die Bereitstellung werden Sie im unteren Rücken mit den optimalen Bedingungen für die es sich selbst zu heilen.
NB. Sie können zu viel des Guten bekommen, daher nicht nur wegen der es zu Fuß. Zum Beispiel, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken erleichtert nach 5 Minuten zu Fuß, sondern wird verstärkt nach 10 Minuten, dann zögern Sie für 5 Minuten zu Fuß, aber nicht zu viel mehr (ansonsten werden Sie einfach stören den Heilungsprozess wieder).
Im Hinblick auf erschwerende und entlastende Faktoren, ist es wichtig, so genau wie möglich. Daher am Beispiel ich gegeben habe, zu Fuß 5 Minuten wird eine Lockerung Faktor, aber zu Fuß 10 Minuten lang ist ein erschwerender Faktor.
Der wichtigste Grundsatz ist wenig und oft den ganzen Tag. Anknüpfend an die beiden oben genannten, die logische Sache, mit Bezug zum Sitzen zu tun, wird alle 15 Minuten oder so stehen Sie auf und haben ein auf und ab gehen ins Wohnzimmer. Mit der Berücksichtigung der oben genannten Prinzip, wird es in weniger Stress wird über die Strukturen, die für Ihre Schmerzen im unteren Rücken und deshalb geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich selbst zu heilen platziert wird. Wie Heilung stattfindet, werden die Strukturen, die für Ihre Schmerzen stärker geworden, und wenn sie stärker sind, werden Sie finden, können Sie beginnen, mehr und mehr zu tun.
Ein positiver Zyklus wird nun durch, wobei die Förderung der Lockerung Faktoren werden mehr Heilung, die sich in Ihren unteren Rücken immer stärker und daher weniger leicht verschärft Ergebnis zu fördern. Wenn es weniger verstärkt wird, bedeutet dies, mehr Heilung stattfinden wird und daher können Sie aktiv werden und Ihr Rücken wird es stärker geworden .... und so weiter.
Klingt zu einfach?
Nun gibt es keinen Zweifel vereinfachte ich die Dinge ein wenig, nur um einen Punkt zu markieren. Allerdings ist es nicht allzu schwer sein wie die zugrunde liegende Prinzip ist das gleiche. Das alles wichtiger Aspekt ist zunächst zu analysieren Ihren Tag zu Tag Aktivitäten und teilt sie in erschwerenden und Lockerung diejenigen. Wenn Sie diese etabliert, indem Sie vorübergehend Vermeidung / Änderung der erschwerenden Aktivitäten und die Förderung der Lockerung diejenigen beginnen. Während Sie dies tun, wird Ihre Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias beginnen zu erleichtern und Sie in der Lage, aktiver zu werden.
In diesem Stadium ist es wichtig zu berücksichtigen, die Klärung muskuläre Dysbalancen, die vorhanden sind (wie es fast sicher sein, gibt es einige). Ein einfaches, aber effektives Trainingsprogramm für jede schwache Muskeln kräftigen und dehnen jede enge denen bald haben Sie die Durchführung dieser funktionellen Aktivitäten, die Sie finden schwer im Moment schmerzfrei ...
