Die Leute, die planen, eine Diät machen, sind denke, sie sollten nicht für 2meals essen täglich nur Schwein auf Steak, Schokolade und Chips im Laufe des Tages. Viele Menschen haben für ihn gefallen, aber du bist nicht allein. Millionen von Amerikanern stehen vor einer enormen Gewicht Problem trotz Fitness-Programme und Geräte zur Verfügung gestellt werden jedes Jahr. Also, wenn Sie eine der glücklose Millionen, die alles versucht haben, hier sind zehn einfache und praktische Gewichtsverlust Tipps helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab.
1. Essen auf kleineren Platten.
Menschen beenden, was sie essen - ob es Popcorn ist in einem überdimensionalen Schüssel oder große Schüssel Eis, was zu übermäßigen Pfunde, die nur schwer zu späterer loszuwerden. Aber Vorbeugen ist besser als heilen, sagen sie, so vermeiden zu viel Kalorien durch Essen auf kleineren Platten oder Schüsseln und Besteck.
Die Forschung zeigt, dass die Menschen nicht bewusst, wie viel Nahrung sie, wenn sie große Platten verwenden zu essen. Aber mit kleineren Teller, Schalen oder Utensilien können Sie sich voll beim Essen weniger.
2. Erfahren Teil steuern.
Die Leute bekommen Fett, weil sie nicht messen, wie viel Nahrung sie essen Zeitraum. Ich will nicht behaupten, dass Sie Skalen und Lineale verwenden, aber Sie können Ihre Hand und andere visuelle Darstellungen zu verwenden, um zu messen, wie viel ist genug, da "mäßig" bedeutet anders zu jeder. Zum Beispiel ist ein Kartenspiel entspricht einem 3-Unzen dienen. Ein Tischtennisball ist gleichbedeutend mit 2 Esslöffel Salatdressing. Und eine Tasse Nudeln oder Reis ist gleichbedeutend mit einem Baseball.
3. Eat Vollkorngetreide und ballaststoffreiche Getreide.
Ersetzen Chips und Kekse mit ballaststoffreiche Getreide. Sie müssen sich nicht selbst von Nährstoffen wenn man auf eine Diät zu berauben, Sie können viele Nährstoffe erhalten, während er versucht, Gewicht zu verlieren. Forschung zeigt, dass die Diät Getreide reich an Ballaststoffen und Vollkornprodukten aß in der Lage, effektiv Gewicht verlieren, während die Verbesserung der Qualität ihrer Ernährung waren.
4. Erkennen Hunger auslöst.
Ist es wirklich Hunger, oder ist es nur Langeweile? Erkennen Sie die richtigen Hunger auslösen ersten
bevor du gehst suchen nach Nahrung. Wenn es nur Langeweile, etwas anderes tun. Wenn Sie
betonte, das Gespräch mit einem Freund oder eine Massage.
5. Mind Ihr Getränk.
Ein weiterer Täter übermäßigen Pfunde ist, dass Getränke damit einhergehend mit einer valuemeal. Für die Amerikaner, sie machen 50% der täglichen Kalorien übermäßige. Schnitt zurück auf alkoholfreie Getränke, Kaffee und Fruchtgetränke und ersetzen Sie sie mit ungesüßten Tee und Kaffee.
6. Esst mehr Eiweiß.
Essen Lebensmittel reich an Eiweiß kann Sie Gefühl voll länger als wenn Sie eine Mahlzeit ohne Eiweiß-reiche Nahrung. So gehören ein Ei, Fleisch, oder jede andere Quelle für Protein, dass Sie weniger hungery später.
7. Umgeben Sie sich mit kalorienarmen Lebensmitteln.
Ihre Neigung zu Snack auf Chips und Schokolade zu erhöhen, wenn sie in Ihrem Kühlschrank sind. Das nächste Mal, kaufen Obst und ballaststoffreiche Getreide, wenn Sie einkaufen gehen und bewahren Sie sie in Ihrer Küche.
8. Frühstücken.
Es ist nicht als die wichtigste Mahlzeit des Tages für nichts. Und für Diät, es
hat einen weiteren Vorteil - es verhindert, dass Sie Essattacken später.
9. Trinken Sie viel Wasser.
Wenn Sie essen gehen, hat Ihre Ernährung die Chance, wegen all dem guten Essen vor sich ruiniert. Der Trick ist, ein großes Glas Wasser zuerst vor dem Essen die Hauptmahlzeit trinken. Es zügelt den Appetit und macht Lust, weniger zu essen, weil Sie bereits "voll."
10. Essen Sie alles in Maßen.
Als allgemeine Regel gilt, alles in Maßen essen! Als Tipp # 2 heißt es, "mäßig" bedeutet anders als jeder, so lernen Sie Ihre Nahrungsaufnahme genau zu messen. Verwenden Sie Ihre Hand beim Messen der Lebensmittel zu essen. Und essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungry.Losing Gewicht eine große Schlacht, die schwer zu überwinden scheint. Aber die größere Herausforderung nicht darin, wie um Gewicht zu verlieren, aber wie können Sie es behalten für immer. Also Lernen beginnen die oben beschriebenen Techniken, und machen sie Teil Ihrer Gewohnheiten.
