Haben Sie jemals gehört die beliebte Phrase "Du bist was Du isst"? Ob Sie es mögen oder nicht Ihre Ernährung wird auf der Haut widerspiegeln. Gesund ernähren, und du wirst sehen gesund. Junk Food essen, werden Sie nicht gut aussehen. Deshalb ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel zu wissen für klare Haut essen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg der Hautpflege zu bekommen, denn es ist nicht alles über die Verwendung Cremes und Produkte, die meisten Basispflege beginnt durch richtige Ernährung.
Zuerst sollten Sie wissen, dass eine Ernährung für die Gesundheit des Körpers der beste Platz zum zu beginnen ist, und in den meisten Fällen ist das genug für Ihre Haut, wenn Sie einen Mangel an irgendeiner Art haben. Aber es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie essen, um Ihre Haut gesund aussehen, jung und strahlend müssen.
Beginnen Sie mit dem Schneiden Junk Food. Menschen, die Junk-Food Gewichtszunahme essen, haben eine pastöse Teint und auch schlechte Haare. Ich weiß, es ist am Anfang schwierig, aber Sie können beginnen, indem wenig wenig, immer zu Fuß in Richtung Ziel. Und bitte, nicht in Jo-Jo-Diäten bekommen. Durch gewinnen und verlieren Gewicht ständig, wird Ihre Haut dehnen, und dann bleiben schlaff.
Fluide
Flüssigkeiten sind unerlässlich, um unsere Haut Diät, weil sie helfen befeuchten die Haut. Experten empfehlen, dass wir 6 bis 8 Gläser Wasser über den Tag trinken, aber nicht in die Falle trinken 8 Gläser am Morgen fallen, sollten Sie sie zu rationalisieren und zu trinken sie auf natürliche Weise.
Ersetzen Sie nicht Wasser für Kaffee oder Softdrinks. Koffein ist ein Diuretikum (neigt dazu, die Entladung des Urins erhöhen). Reduzieren Sie Ihren Konsum von Kaffee oder Tee zu einem Maximum von 2 pro Tag. Auch nicht zu viel trinken Wasser 2-3 Stunden vor dem zu Bett gehen, um morgens Schwellungen und Haut dehnen zu vermeiden.
Alkohol ist schlecht, vermeiden Sie es um jeden Preis, wenn möglich.
Essentielle Fettsäuren
Auch als essentiellen Fettsäuren, sind sie aus der Nahrung gewonnen, weil unser Körper nicht produzieren kann ihnen. Es gibt zwei Klassen von essentiellen Fettsäuren: Omega 3 und Omega 6. Für unsere Haut Omega-3 ist das, was wir brauchen.
EFA's sollte für einen 15% unserer Kalorienzufuhr Konto und kann im Internet unter:
* Sardinen
* Thunfisch
* Lachs
* Nüsse
* Samen und Öle (Boden Leinsamen)
* Garnelen
* Sojabohnen
Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fetten und verarbeitet ist sehr wichtig, wenn Sie möchten, den essentiellen Fettsäuren zu arbeiten. Diese Fette stornieren ihre Auswirkungen.
Antioxidantien
Antioxidativen Nährstoffen schützen uns vor Infektionen und können uns von degenerativen Erkrankungen wie Krebs oder Herzerkrankungen zu verhindern. Diese Nährstoffe sind in den Vitaminen A, C, E und einige B-Vitamine enthalten, und Mineralstoffe Selen, Mangan und Zink.
Antioxidantien spielen eine Schlüsselrolle zu zerstören freie Radikale (Moleküle, die elektrochemisch unausgewogen in unserem Körper durch Chemikalien produziert werden, zu viel Sonne und Stress). Freie Radikale schädigen Kollagen und Kollagen ist, was hält unsere Haut elastisch.
Wir finden Antioxidantien in:
* Beeren
* Blaue Trauben
* Paranüsse
* Broccoli
* Karotten
* Kirschen
* Kastanien
* Haselnüsse
* Kale
* Rosinen
* Papaya
* Peas
* Peppers
* Prunes
* Spinch
* Süßkartoffeln
* Tomaten
Iron
Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin verwendet. Ein Mangel an Eisen führt Anämie, und dies zeigt sich in unserem Körper durch eine blasse Gesichtsfarbe und dunkle Ringe unter den Augen. Eisen ist am besten aus tierischen Lebensmitteln verarbeitet, kann aber auch in einigen Gemüse gefunden werden. Die besten Quellen für Eisen sind
* Rotes Fleisch
* Fisch
* Leber
* Eier
* Spinat
Vitamin A
Vitamin A hilft bei der Bildung neuer Zellen, hält dies unsere Haut geschmeidig und ist lebenswichtig für unsere Augen und Haare. Sie sind von Vitamin A fehlt, wird Ihre Haut trocken und schuppig. Es wird von unserem Körper aus Beta-Carotin produziert und finden sich in:
* Vollmilch
* Ganze Butter
* Leber
* Fetter Fisch
* Eier
* Dark orange Gemüse (Karotten, Süßkartoffeln, Winter Squash)
* Dunkelgrünem Gemüse (Brokkoli, Spinat, Grünkohl)
Vitamin C
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, wichtig für die Produktion von Kollagen (das elastische Gewebe in der Haut, die mit dem Alter abnimmt). Jedes Mal, wenn Sie rauchen, unter Stress oder unter zu viel Sonne, Ihr Entwässerung sind Vitamin C vom Körper, so ist es am besten, diese Situationen im Überschuss zu vermeiden. Vitamin findet sich in:
* Zitrusfrüchte (Orange, Zitrone, Grapefruit, Limette)
* Tomaten
* Kartoffeln
* Papaya
* Broccoli
* Rosenkohl
* Schwarze Johannisbeeren
* Kiwi
* Erdbeeren
* Peas
* Blumenkohl
Vitamin E
Ein weiteres Antioxidans, Vitamin E hat eine starke Wirkung gegen die Schäden von freien Radikalen. Dieses Vitamin hilft unsere Haut ihre Feuchtigkeit zu bewahren, und ein Mangel an bringt vorzeitige Falten, blasse Haut, Akne, leicht Blutergüsse und langsame Wundheilung. Vitamin E findet sich in:
* Pflanzliche Öle
* Nüsse und Samen
* Erdnussbutter
* Weizenkeime
* Ganze Körner
* Avocadofrüchte
* Süßkartoffeln
Vitamin B-Komplex
Halten Sie Ihre Haut feucht und geschmeidig mit Vitamin B-Komplex. Es setzt Energie aus der Nahrung für den Hautstoffwechsel. Dies kann hier gefunden werden:
* Milch
* Fetter Fisch
* Geflügel
* Rotes Fleisch
* Innereien
* Eier
* Bananen
* Sojabohnen
* Vollkorn
* Weizenkeime
* Erdnussbutter
* Angereicherte Frühstücks-Cerealien
Beta-Carotin
Beta-Carotin ist das Werk des Vitamins A, von unserem Körper umgewandelt wird. Sie schützt uns vor den Aging-Effekt der Sonne und finden sich in:
* Dunkelgrünem Gemüse (Spinat, Brokkoli, Kresse)
* Orange Obst und Gemüse
Selen
Perfekt für den Schutz vor freien Radikalen und zur Bekämpfung von trockener Haut. Selen zusammen mit Vitamin E unterstützen das Immunsystem. Gefunden in:
* Getreide
* Fleisch
* Innereien
* Fisch
* Eier
* Käse
* Paranüsse
* Ganze Körner
* Pilze
* Bohnen
* Melassen
* Weizenkeime
Zink
Zink ist ein anderes Mineral entscheidend für das Immunsystem. Es produziert Kollagen und beschleunigt die Heilung in unserem Körper, inklusive Haut. Ein Mangel erzeugt Dehnungsstreifen, einen dumpfen Teint, weiße Flecken auf den Fingernägeln, Schuppen und hartnäckige Flecken. Zink kann im Internet unter:
* Fisch
* Rotes Fleisch
* Käse
* Bierhefe
* Ganze Körner
* Pilze
* Innereien
* Eier
* Die Türkei und Muttern
Wie Sie sehen, es gibt viele Komponenten in unserer Ernährung, die unsere Haut helfen kann. Anstatt selbst eine Diät nur zur Pflege der Haut, machen eine, die für die Gesundheit Ihres gesamten Körper funktioniert, und dann, wenn Sie einen Mangel Sie wissen, welche Lebensmittel Sie essen, um Ihre Haut klar und gut aussehende benötigen finden. It's all about Ausgleich Ihrer Ernährung.
