So steuern Sie Ihr Diabetes, die Steuerung Ihres Insulin-Reaktion im Laufe des Tages sollte Ihr Ziel eher als die Senkung des Blutglukose ( Blutzucker) sein . Warum ? Eine unausgewogene Insulin-Reaktion auftritt, bevor eine erhöhte Blutzuckerspiegels. Daher wird durch die Steuerung Ihres Insulin-Reaktion Sie in den Prozess , die zu erhöhten Blutzucker dazwischen sind . Normale Insulin-Reaktion verursacht richtige Reaktion anderer Hormone wie Leptin und Ghrelin , die vorteilhaft für gesunden Körper Fett / Gewicht ist .
Hier sind 9 Tipps für die Steuerung Ihres Insulin-Reaktion :
1 . Eat-Frühstück , das etwas Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten immer innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen .
Ihre Cortisolspiegel am höchsten sind , wenn Sie aufwachen am Morgen. Ihre Energie nach dem Aufwachen vor dem Frühstück wird vor allem von Cortisol, bricht magerem Gewebe (Knochen, Muskeln, Gelenke, Haut) , Glukose machen, um Ihr Gehirn und Körper laufen produziert. Verminderte magere Körpergewebezu einer beschleunigten Alterung führen .
2 . Ich habe keine Kaffee erste , was am Morgen vor dem Frühstück.
Koffein regt Cortisol -Ausgang. Siehe Nr. 1 .
3 . Übung eine Stunde am Tag 5 oder 6 Tage in der Woche , vorzugsweise in den Morgen.
Neben der Freisetzung von Insulin , ist Bewegung die einzige Möglichkeit, Lebensmittel für Energie und nicht als Fett oder Glykogen gespeichert eingesetzt. Mit überschüssigen Kohlenhydratverbrauchwird das überschüssige schnell in Triglyceride umgewandelt und dann im Fettgewebe gespeichert , und ein wenig als Glycogen in der Leber und der Muskulatur gespeichert . Wenn Sie am Morgen trainieren, kann Ihr Körper nicht so leicht Fett zu speichern , weil sie mehr Energie für den Rest des Tages. Dies erhöht die Empfindlichkeit des Körpers für Insulin .
4 . Essen Sie häufig kleine , gesunde , ausgewogene Mahlzeiten und Snacks über alle 3 Stunden während des Tages.
Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin freisetzen , wenn Sie essen. Essen kleinere häufig, gesunde Mahlzeiten und Snacks verursacht allmähliche Schwankungen in der Insulinfreisetzung , stabiler Blutzuckerspiegel , und stabiler Energie und Stimmungen. Es hilft auch, Ihren Körper Kalorien verbrennen effizienter . Im Vergleich dazu , wenn man alle 6 Stunden oder mehr zu essen , erhalten Sie einen kometenhaften Spitze von Insulin. Dies macht die Bauchspeicheldrüse härter arbeiten , und bewirkt, dass größere Schwankungen in Glukose und Ihr Energieniveau . Darüber hinaus , wird Ihr Körper Fett zu speichern leichter .
5 . Essen Sie mindestens 7-9 Portionen dunkelgrünes Blatt und bunten Gemüse und Obst pro Tag ( eine Portion Obst und Gemüse ist über die Größe eines Baseball , vor dem Kochen ) .
Gemüse und Früchte enthalten eine Vielzahl von lebenswichtigen Nährstoffen, die Eigenschaften, die Balance Hormone, Infektionen vorzubeugen , helfen Ihrem Körper die Erholung von Stress und Verletzungen , helfen Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen effizienter und helfen Ihnen stabile Insulinproduktion und Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten . Im allgemeinen ist, desto tiefer die Farbe , desto Nährstoffdichte ist .
6 . Trinken Sie mindestens 1/2 Unze Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Alle Prozesse im Körper auftreten, in Gegenwart von Wasser.
7 . Haben 2 bis 3 Stuhlgänge pro Tag (wenn Sie die oben regelmäßig zu tun , dies wird wahrscheinlich passieren )
Neben Urinieren und Schwitzen , reinigt sich unser Körper von Giftstoffen durch Stuhlgang . Wenn Sie nicht über 2 bis 3 Stuhlgang nicht jeden Tag , Sie sind konsequent und langsam baut Giftstoffe in Ihrem System. Im Laufe der Zeit hat dies schädliche Auswirkungen auf alle Systeme des Körpers , einschließlich der Insulinspiegel .
8 . Halten Sie einen stabilen Temperament und eine positive Einstellung.
Unser Gehirn und Nervensystem sind die Hauptsteuerregleraller Körperfunktionen. Negative Dispositionen , wie Stimmungsschwankungen , Reizbarkeit , Wut , Bitterkeit und Unversöhnlichkeit Undankbarkeit negativ auf alle Hormone und Verdauungsprozesse , beschleunigen die Alterung und macht uns anfälliger für uns selbst oder anderen zu schaden .
9 . Holen 7 bis 8 Stunden Schlaf jede Nacht und nicht später als 22.00 Uhr bleiben in der Nacht.
Melatonin ( das Schlafhormon ) wird als Reaktion auf verminderte Licht freigesetzt. Melatonin ist ein sehr starkes Antioxidans für die Gehirnzellen. Wachstumshormon (der Haupterholungs, Reparatur und Wiederherstellung Hormon) wird in 10 bis 20 Minuten Impulse etwa alle 1-2 Stunden im Tiefschlaf in der Nacht freigelassen. Je länger Sie bleiben, desto mehr einschlafen Gesamtwachstumshormon - Ausgang und die weitere Reparatur und Wiederherstellung aus dem täglichen Stress. Mit einem konsequenten , guten Schlaf wird weniger Cortisol produziert. Dies führt zu weniger Stress auf Ihren Körper weniger Fett um die Taille und weniger Alterung hinterlegt . Alle diese Hormone koordinieren mit Insulin-Reaktion .
