Laufen ist eine ideale Aktivität für symmetrische fit zu halten. Allerdings ist es für Menschen die Schuld für Verletzungen läuft statt zu akzeptieren, dass es möglich sein, wie sie laufen, dass ein Verschulden trifft häufig. Gibt es mehr als nur einen Fuß vor den anderen läuft?
Die Antwort scheint zu sein: Ja! Wenn es so einfach wäre wie diese gäbe es nicht so viele Unfälle im Zusammenhang mit laufenden sein. Beachten Sie die vielen verschiedenen Stilen, oder Interpretationen, laufen und es ist offensichtlich, dass wir nicht unbedingt wissen, wie man einen Fuß vor den anderen zu setzen! Was sollte ein idealer Weg zur Verbesserung und Erhaltung Fitness ist oft die Ursache für viele Probleme. Ein großer Prozentsatz der Läufer, ob Laufen zum Spaß oder als Teil eines Ausbildungsprogramms, suche nicht Coaching. Wir übernehmen es in unserer Fähigkeit zu laufen, wie wir als junge tat. Allerdings können wir nicht plötzlich ändern unseren Körper und Haltung beim Gehen zum Laufen. Wie wir uns selbst verwenden tagsüber einen Einfluss auf die laufenden und wenn wir stundenlang auf unserem Schreibtisch oder auf dem Auto eingebrochen haben, wird unser Stil spiegeln die asymmetrische Natur einer Stelle, die die Haltung der Jugend verloren hat.
Unser Ansatz für jede Art von Ausbildung ist anfällig für Gewohnheit. Wenn wir die gleichen Dinge tun halten wir das gleiche Ergebnis zu erhalten, doch ist dies genau das, was die meisten von uns tun. Probieren Sie die folgenden an Stelle Ihrer üblichen Routine. Wenn Sie nicht zu Ihrem Zeitplan aus Angst vor Ihrer Leistung Leiden unterbrechen fühlen, können Sie auch ein Sklave zu Gewohnheit werden. Lassen Sie Ihre Stoppuhr zu Hause zu vermeiden, jede Rücksicht auf die Zeit.
Nach Ihrer aufwärmen, versuchen zu Fuß die ersten zweihundert Meter. Genießen Sie die Leichtigkeit der Bewegung und lassen Sie Ihre Beine schwingen aus den Hüftgelenken, beachten Sie diese an der Vorderseite des Beckens befinden. Lassen Sie Ihre Arme wie Pendel aus Ihrer Schultergelenke Gange. Seien Sie sich der Boden unter den Füßen und denken Sie an "Walking Tall" mit dem Auftrieb aus dem Boden in Abhängigkeit von Ihrem Körpergewicht. Bevor Sie mit dem Windows Start ließ die Arme schwingen schneller, ohne Form und lassen Sie die Beine, um die Geschwindigkeit anzupassen.
Der nächste Schritt ist wichtig. Bevor Sie zu einem Laufschritt zu bewegen, zu sehen, ob Sie für die Anstrengung, indem Sie Ihren Atem, Versteifung den Hals oder das Heben der Schultern in Erwartung der Anstrengung vorzubereiten beginnen. Jede unnötige Spannung an dieser Stelle aufgetragen wird voraussichtlich während der gesamten Dauer des Laufs durchgeführt werden. Versuchen Sie, den Übergang vom Gehen zum Laufen ohne zusätzlichen Aufwand zu machen. Lassen Sie die Arme an den Ellenbogen beugen und halten Sie sie schwingen in eine lineare Bewegung. Denken Sie an die Beine von der Hüfte geschwungen und heben Sie die Beine mit dem Knie führende Bewegung.
Sobald das Knie angehoben wurde, kann der Unterschenkel darf Schaukel durch sein. Die gemeinsame Aktion treten der meisten Läufer erhöht die Belastung der Quadrizeps, und meiner Ansicht nach völlig unnötig. Seien Sie bewusst die Hüfte, Knie und Sprunggelenk Zusammenarbeit in der Bewegung. Wie bei Walking Tall, denken laufen hoch auf die Schwerkraft zu nutzen. Das klingt vielleicht ein wenig seltsam zunächst aber der Boden ist, wo die Kraft herkommt, die uns vorwärts bringt. Seien Sie vorsichtig zu versuchen, sich bis zu einer aufrechten Position zu erreichen. Wenn Sie unnötigen Aufwand entfernen, wird Ihr Körper erreichen eine mühelose aufrechte Haltung wegen des Fehlens einer unangemessenen Muskelaktivität.
Die Anregung zu Ihrem normalen Weg laufen wird sehr stark zurück, da dies die am meisten vertraut. Wenn der neue Weg fühlt sich falsch Sie sind auf dem richtigen Weg - das wird nicht Ihr komfortables gewöhnlichen Stil. Widerstehen Sie dem Drang, es richtig zu machen und weiterhin den Versuch so lange wie möglich, Denken bis in die Wirbelsäule und die Gliedmaßen lassen sich frei bewegen. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit der Armbewegung, das Tempo zu regulieren. Denken Sie daran, zu überwachen, ob Sie den Nacken versteift. Ein Kopf zurückgezogen durch Anziehen der Hals-und trapezius bringt mehr Druck auf den Rücken und schließlich betrifft die ganze Bewegung.
An irgendeinem Punkt entlang der Strecke zu ermöglichen, die Arme schwingen und Tropfen vor den Hüften, eine Aktion gemeinsam mit vielen Läufern zu stoppen. Beobachten Sie, was das bedeutet auf dem Rücken. Sie werden feststellen, das wieder beginnt zu drehen und die Schultern zu rollen. Die Bewegung des M. psoas, im unteren Rücken, erfordert eine ausgleichende Wirkung auf den Oberkörper zu bilden pflegen. Diese unnötige Wendung reduziert Effizienz durch das Werfen Gewicht in die falsche Richtung. Zurück zu schwingen die Arme und beobachten, wie die Drehbewegung verschwindet.
Die häufigste Antwort auf die Gedanken von der Beschleunigung des Tempos ist es, mehr Aufwand in die Schrittlänge setzen. Wenn die Beine sind bereits über gearbeitet aufgrund eines weniger als effiziente Technik, dem Zentrum des Gehirns (motorischer Kortex), die die Aktion initiiert hat, um mehr Impulse Hinzufügen, um den Verkehr in der Rückkopplungsschleife zu senden. Wir haben das Gefühl, dass wir laufen schneller, weil der erhöhte Aufwand, aber sind wir mit unserer Energie effizient?
Wenn Sie erhöhen Ihre Geschwindigkeit versuchen Sie die folgende Methode wollen. Anfangs, als Sie sich entschieden haben, das Tempo zu beschleunigen, zu beobachten, was Sie normalerweise tun, um dies zu erreichen. Nach einer Minute verlangsamen, um einen komfortablen Jogging Tempo und wieder darüber nachdenken, Erhöhung der Geschwindigkeit. Diesmal nicht darüber nachdenken, schneller zu laufen, sondern bewegen Sie die Arme schneller. Wenn wir nur die Arme bewegen schneller, verbraucht weniger Energie denken, werden die Beine passen Sie die Geschwindigkeit. Versuchen Sie die Übung und Erfahrung den Unterschied. Das erste Mal, wenn Sie beschleunigen Sie Ihren üblichen gewöhnlichen Methode verwenden, wird die zweite fühlen anders, weil es ungewohnt sein wird. Experimentieren Sie mit Ihrem Betrieb, immer mit dem Ziel des Gebens ein alternativer Ansatz eine Chance. Wenn Sie auf Verletzungen oder den Verlust der Form sind zunächst prüfen, Ihren Stil, jemanden zu beobachten oder ein Video. weil du die Gewohnheit sind - Wenn der Ort des gewöhnlichen Aktionen, die die Ursache sind, werden Sie die letzte Person zu bemerken sein!
Running Trainer-Legende Percy Cerutty, der Olympiasieger Herb Elliot trainierte, sagte:
"Der Kopf ruht locker auf den Schultern, das heißt, ist nicht starr gehalten. Es sollte in der Lage Bewegung als die Bedürfnisse der Sportler zu fordern. In meinem Techniken, die ich oft testen Steifigkeit eines Athleten. Viele sind völlig unfähig drehen ihre Köpfe frei auf ihren Nacken und Schultern. Jede Starrheit hier breitet sich quer durch die gesamte Muskulatur. Halten des Kopfes und Halses frei und der Rest der beweglichen Teile sind in der Regel frei. "
