Es gibt Wahrheit in dem, was andere "sagen:" Du bist was du isst. " Obwohl auch andere Faktoren wie Gene und Hygiene zählen zu einer sehr großen mit Haut, trägt Ihre Ernährung deutlich auch. Hier sind einige der Nahrungsmittel, die Ihre Haut aussehen und fühlen sich gesünder zu machen:
1. Leinsamen und Walnüsse sind die Besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Sie können über Omega-3-hören werden, aber was tun sie, um Ihre Haut? Omega-3-Hydrat Ihre Haut und Blätterteig aus denen feine Linien. Ihre entzündungshemmenden Eigenschaften wird auch dazu beitragen vermindern Ihrer Haut Rötungen und Anzeichen von Irritation. Ein Viertel Tasse Leinsamen enthält etwa 7 Gramm Omega-3-Fettsäuren, während ein Viertel Tasse Walnüsse etwa 2,3 Gramm enthält. Der RDA von Omega-3-Fettsäuren ist 4 Gramm, so können Sie sehen, dass in beiden Fällen der Betrag sehr wesentlich ist.
Nicht wie Leinsamen, Walnüsse? Kein Grund zur Sorge. Es gibt viele andere Quellen für Omega-3's. Es gibt Fisch, Winter Squash und Olivenöl. Im Falle von Fisch, werden Sie etwa 2 Gramm aus allen 4 Unzen Chinook Lachs, 0,6 Gramm aus der gleichen Portion Heilbutt und Thunfisch aus 0,4 g erhalten. Eine Tasse in diesem Winter Squash bietet Ihnen ca. 0,3 Gramm. Für natives Olivenöl extra, ist jede Unze etwa 0,2 Gramm Omega-3-(eins über die Verwendung von Olivenöl extra vergine - nicht mit ihm braten wie Sie die Omega 3-Fettsäuren Schaden).
2. Haben Sie fettige Haut? Machen Sie einen großen Salat voller Blattgemüse - sie sind reich an Vitamin A, die helfen vermindern Ölförderung. Squash, Karotten, Süßkartoffeln, Mango, Eigelb und Milch sind unter den anderen Leckereien, die reich an Vitamin A. (Kaffee und Alkohol, auf der anderen Seite, kann Ihr Angebot dieses lebenswichtige Vitamin Abbau.)
3. Brombeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren und Pflaumen sind sehr reich an Antioxidantien. Der Nutzen dieser Lebensmittel für eine gesunde Haut sind reichlich vorhanden. Freie Radikale in unserem Körper normalerweise vor Sonneneinstrahlung und andere Elemente wie Rauch-und Umweltschäden die Membran der Hautzellen gebildet werden, wodurch möglicherweise Schäden an der DNA der Zelle. Die Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe andere in diesen Früchten kann zum Schutz der Zelle. Durch den Schutz der Zellen vor Schäden dieser Antioxidantien können verhindern vorzeitiges Altern. Auf diese Weise können diese Früchte sehr gut helfen, Ihre Haut jünger aussehen. Weitere gute Quellen für Antioxidantien sind grüner Tee, Artischocken, Bohnen (schwarz, rot, und Pinto), Pflaumen und Pekannüsse.
4. Schließlich trinken Sie viel Wasser wird dazu beitragen, halten Sie Ihre Haut jung und gesund aussehend. Wasser in koffeinhaltigen oder zuckerhaltigen Getränken zählt nicht; Zufuhr von Wasser muss aus reinem, klarem Wasser, die Hautzellen regeneriert werden. Wasser beiden Hydrate Zellen und hilft ihnen bewegen Giftstoffe aus und Nährstoffe in. Wie viel Wasser müssen Sie trinken, hängt von Ihrem Gewicht und Aktivitätsgrad. Eine bessere Möglichkeit, die Menge an Wasser Sie trinken in Unzen sollte bestimmen, ist zu teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund in 2. Zum Beispiel, wenn Sie wiegen 150 Pfund, so teile es durch 2, und es wird Ihnen 75 Unzen.
Ich wünsche Ihnen einen schönen und gesunden Haut.
