Umweltschäden wie über Exposition gegenüber der Sonne kann zu Schäden an der Haut. Möglicherweise verwenden Sie eine beliebige Anzahl von scheinbar potenten Sonnencreme Produkte in der Hoffnung, Linderung Schäden an Ihrem Gesicht und die Haut.
Ihre Haut kann auch beschädigt werden, wenn dem Sauerstoff ausgesetzt werden. Dies wird als Oxidation bekannt und kann vorzeitiges Altern der Haut verursachen.
Viele Sonnenschutzmittel Lotionen, die einen SPF-oder Lichtschutzfaktor von mehr als 15 tragen haben nachgewiesen, dass die meisten UV-Licht zu blockieren. Das Problem ist, dass einige UV-Licht noch durchdringt die Haut und hat das Potenzial von freien Radikalen Schöpfung, die Altersflecken verursachen können und Falten.
Es gibt gute Nachrichten, die Sie nutzen täglich nehmen können. Mit Vitamin C, ein Antioxidans, kann gegen Oxidation und wurde durch Studien gezeigt worden, um zu verhindern Hautkrebs. Es hilft auch, den Alterungsprozess verlangsamen Auswirkungen von Umweltgiften. Vitamin C kann man im Kampf gegen die Bildung von freien Radikalen beitragen.
Der menschliche Körper kann nicht erstellt werden Vitamin C. Nicht nur, dass es eine endliche Menge an Vitamin C, die über Nahrung aufgenommen werden kann und Vitamin C ergänzt.
Aufgrund unserer Unfähigkeit, Vitamin C zu erstellen oder um eine ausreichende Vitamin C durch Nährstoffe und Ergänzungen absorbieren, glauben viele Experten, dass die Hautpflege die beste Annäherung an Vitamin C topisch auf die Haut in einem Vitamin-C-Gesichtsbehandlung ist.
Der Nutzen einer Vitamin C Gesichtsbehandlung ist, dass wir mehr Vitamin C aufnehmen und sammeln zugunsten der antioxidativen Eigenschaften in unserer Gesichtsbehandlungen.
Wiederholte Behandlung einer Vitamin-C-Gesichtsbehandlung kann Ihnen helfen, ein Vitamin C Reservoir von Sorten, die Negation der schädlichen Wirkung freier Radikale auf die Haut. Mit dem Einsatz von Vitamin C werden Sie auch im Kampf gegen die Auswirkungen der Oxidation. Die Falten und Alterung Erscheinung, die eine Folge der Oxidation durch freie Radikale und Schöpfung ist vielleicht schon bald beginnen zu verringern.
Das Ergebnis wird eine Verlangsamung der Alterung Aussehen der Haut, verringert Linien und Fältchen und eine gesündere, strahlende Haut. Aus diesem Grund ist es wichtig, Vitamin C in Ihre Gesichtszüge Therapie einzubeziehen.
Antioxidans Vitamin C Mitten bekämpft freie Radikale
Dental Zahnseide für gesunde Zähne
Zahnseide hilft immer Ihre Zähne in die Oberflächen der Zahn kann nicht unter dem Zahnfleisch und zwischen den Zähnen erreichen Bürsten. Zähneputzen und Zahnseide hilft, Plaque, eine Substanz, die langsam und härtet fügt an den Zähnen über einen Zeitraum von Zeit zu entfernen. Wenn dies ohne Behandlung verlassen wird, führt dann langsam Ablagerungen von Plaque zu Karies und Zahnfleischerkrankungen
Es ist sehr wichtig zu erfahren, wie Sie Ihre weißen Zähne Zahnseide. Kieferchirurgen oder Hygieniker Gerne demonstrieren die Technik des richtigen Gebrauch von Zahnseide. Flossing Technik Grundlagen sind klar erläutert.
Zahnseide ist von verschiedenen Arten, so dass eine Art von Zahnseide nicht für alle Arbeit. Man kann wählen zwischen ungewachste oder gewachst, aromatisiert oder Aromastoffen, und Band-Typen oder regelmäßige Typen. Generell wurde festgestellt, dass eine gewachste Zahnseide gleitet leicht zwischen den Zähnen als eine ungewachste Zahnseide. Auch aromatisierte Zahnseide hinterlässt immer einen guten frischen Geschmack im Mund und ist für solche Situationen gut beim Spülen oder Putzen ist nicht möglich. Ein weiteres typisches Art ist der Band Zahnseide, die dicker als die reguläre Zahnseide, die eine, die von Menschen mit großen Lücken zwischen den Zähnen bevorzugt ist.
Heute zahnärztlichen Unternehmen versuchen, diese Zahnseide, die neu besteht aus space age Materialien Markt. Diese space age Materialien geben zusätzliche Glätte und sind auch stärker als herkömmliche Zahnseide. Es ist immer gut, dass Sie Ihren Zahnarzt zu wissen, welche Zahnseide die beste Lösung für Sie ist zu fragen.
Menschen mit Arthritis oder eingeschränkter Beweglichkeit nicht leicht manipulieren Zahnseide. Möglicherweise möchten sie andere Geräte wie Intra zahnärztlichen Reinigungsmittel oder Zahnseide Inhaber zu verwenden.
Zahnseide ist eine Art von multisensorischen Erfahrung, wo Sie eine Reihe von Aromen und Entscheidungen haben wird. Ihre Vorlieben oder Bedürfnisse sind, eine allgemeine Produkt, das Sie bei der Reinigung Vorteile unter dem Zahnfleisch und den Zähnen gebunden. Zahnseide und regelmäßige Zähneputzen hilft, Ihre Zähne immer sicher, gesund zu bleiben.
Ellipsentrainer Vorteile
Es gibt so viele Ellipsentrainer Vorteile Liste, einige würden sagen, es ist der perfekte Weg, zu trainieren. Elliptical Trainer Übung treffen die allgemeine Notwendigkeit eines Trainingsprogramms. Sie vereinen eine Belastung ausüben, dass die Auswirkungen begrenzt auf den Körper bei gleichzeitiger Optimierung der Herz-Kreislauf-Leistungen schafft ein Ganzkörpertraining Routine.
Eines der besten Ellipsentrainer Leistungen ist die Belastung Übungen, die helfen bei der Erhaltung und Verbesserung der Knochendichte. Elliptical Crosstrainer mehr Kalorien verbrennen und fühlen Sie sich wie Sie auf einen flotten Spaziergang mit allen Vorteilen eines guten Jogging-Session gewesen.
Die elliptische Bewegung der Maschine stellt geringe Auswirkungen, weil Ihre Füße nie die Füße verlassen. Es schafft einen reibungslosen und kontinuierlichen Bewegung, die die Belastung auf die Gelenke überflüssig macht. Dies stellt eine völlig freie Auswirkungen Cardio Workout-Routine.
Die elliptische Bewegung Trainer sind mit unterschiedlichen Einstellungen programmiert Ausbildung zu helfen, überwachen Sie Ihre Cardio Workout-Routine und ermöglichen es Ihnen, einen Satz, zwei oder alle drei der folgenden: Widerstand, Geschwindigkeit und Rampe. Das Training kann sehr intensiv oder relativ leicht je nach der Ausbildung die Sie auswählen.
Elliptical Crosstrainer bieten ein großes Training für die untere Körperhälfte sowie straffende und Gebäude Beinmuskulatur. Es ist ideal zum Abnehmen, weil es mehr Kalorien, die ein Laufband oder Ergometer Verbrennungen. Wenn Sie übergewichtig sind es hilft Ihnen, Kalorien verbrennen, während Sie sich gemächlich gleiten scheinen. Besorgen Sie sich die beweglichen Handgriffe und die Arbeit der Oberkörpermuskulatur für ein Ganzkörpertraining Routine.
Elliptische Crosstrainer sind eines der besten Stücke der Sportgeräte an der Fitness-Branche in den Jahren getroffen. Sie bieten eine relativ einfache und unterhaltsame Form der Übung, dass Sie freuen sich auf Rückkehr nach immer und immer wieder.
Mehrere Sporthallen kaufen mehr elliptischen Übungstrainer weil die Nachfrage so groß ist. Sobald Sie eines Sie werden süchtig, weil 30 Minuten ist alles was man braucht für ein Ganzkörpertraining Routine werden. Sie trainieren auf welcher Ebene auch immer Sie sind oder welcher Ebene auch immer Sie erreichen wollen.
Sie können sich auf Ihre High Energy Days Herausforderung oder Sie können einfach auf andere Tage zu halten. Die Wahl liegt bei Ihnen. Erste fit, Gewicht zu verlieren und zu verbessern Ihre allgemeine Gesundheit sind nur einige Vorteile Ellipsentrainer.
Running for Success
Obwohl es nicht wie es scheinen mag, wenn wir schweißgebadet sind und unsere Beine fühlen sich wie Blei, ist Marathonlauf als psychische wie physische. Wenn wir erschöpft sind, besteht weiterhin der Geist über die Materie. Dies geschieht enorme mentale Kraft. Einmal entwickelte diese Fähigkeit kann von der Rennstrecke auf die Sitzungssaal übertragen werden.
Training für einen Marathon ist ein idealer Ort, um die Fähigkeiten, um Erfolg im Geschäft erreichen zu verbessern: Strategie, klare Ziele und eine positive Einstellung. Diese Techniken sind auch von entscheidender Bedeutung für die Vollendung einen Marathon. Ohne sie sogar die fanatisch fit Athlet ist zum Scheitern verurteilt. Durch körperliches Training können wir entwickeln und zu beherrschen diese Fähigkeiten.
Im Geschäfts-, Investitions-und Marathon, ist eine gut geplante Strategie unerlässlich. In jedem Fall müssen wir unseren Plan zu begehen, noch bereit sein, es passen, wenn es nicht funktioniert. Obwohl Strategie kann komplex oder einfach, mit unserem ersten Marathon ist es am besten sich für Letzteres entscheiden. Vereinfachung ist ein guter Weg, um selbst auferlegte Druck zu entfernen. Dies kann bedeuten, konzentriert sich auf die Aufrechterhaltung einer stabilen Herzfrequenz oder Geschwindigkeit. Wir müssen diese während des Trainings und unsere Marathon zu tun, da Erhaltung dieser entspannt-Fokus zu beseitigen die Barriere von Lampenfieber.
Die Strategie der Verlagerung der Aufmerksamkeit auf unsere körpereigenen Empfindungen Verein genannt, und es ist eine Taktik von vielen Spitzensportlern genutzt. Die selbst konzentriert Introvertierte finden diese komfortabler als die Aufmerksamkeit außerhalb. Der scheidende extrovertiert, kann jedoch besser geeignet, um die Abgrenzung Technik. Dazu gehört unser Bewusstsein nach außen drehen. Laut einem Bericht in The Journal of Sports Psychology veröffentlicht: "Erhebliche Beweise vorliegen, um Distanzierung Strategien mit erhöhtem Schmerzempfinden während Ausdauer Aufgaben führt." Disassociation kann auch nützlich bei einem dumpfen Seminar oder einen längeren Besuch von unserer Mutter-in-law.
Ebenso wie Business-Meetings haben Ziele, so sollten Sie Ihre Marathon-Training. Was auch immer Ihr persönliches Ziel, muss sie spezifisch, messbar, und zumutbar ist. Ähnlich wie bei unserem Berufsleben, können diese durch die Wahl entweder auf den Prozess oder das Ergebnis konzentrieren erreicht werden. In unserem Geschäft das Leben ein Prozess Ziel wäre die Verbesserung unserer Kundenbeziehungen Fähigkeiten, während ein Ergebnis sein Ziel machen würde Betrag X mehr Dollar. Für Ihren ersten Marathon, sind Prozessziele besser. Da treffen kann so einfach sein wie die Einhaltung unserer Trainingsplan, garantieren sie den Erfolg. Wie wir alle wissen, produziert Erfolg Selbstvertrauen. Die Entwicklung dieses gibt uns Mut, uns zu einer größeren Herausforderung Siege zu erzielen. Ergebnis Ziele, wie gegen einen Rivalen, sind riskant. Da externe Faktoren mit ihnen stören können, sind sie schwerer zu gelingen bei.
Die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung ist entscheidend für die Leistung. Ohne den Glauben an letztendlichen Erfolg, werden wir bei der geringsten Hindernis zu beenden. Dies ist sowohl in Beruf und rund läuft. Jeden Tag lehrt Marathontraining uns Persistenz durch Beschwerden. Dies ist von wesentlicher Bedeutung. Ohne herausfordern und uns können wir nie zu einer höheren Erfolg Fortschritt. Neben dem, was wir sagen uns, eine positive Einstellung auch motivierend inneren Bilder.
Viele überlegen Athleten Tagtraum oder geführte Visualisierung. Dazu gehören Marion Clignet, 1996 und 2000 Silbermedaillengewinner im Französisch Radsport-Team, und 6 Mal Masters-Sieger Jack Nicklaus. Medizinische Experten haben auch diese Methode getestet. Ein aktueller Artikel im Journal of Sports Science veröffentlicht: "Die Macht von Vorstellungsbildern im Sport Leistung ist weithin bekannt Halten Sie Ihr Denken und geistige proben Ihrer kommenden Rennen positiv und es kann zu neuen persönlichen Aufzeichnungen zu leisten.."
Die Bedeutung der psychischen Bildsprache ist auch in der olympischen Läufer Jeff Galloway's Marathon festgestellt: Sie können es tun. In diesem Buch ermutigt Galloway uns Teile unserer Marathon proben jeden Tag. Er sagt, dass dies helfen wird, uns vorzubereiten und finden Lösungen für Probleme stoßen wir auf und kann uns helfen "tough it out." Diese Stärke nicht in sich Beine und Lunge zu beenden. Finishing ein Marathon macht uns zäher und uns helfen, nach Hause bringen "Gold" im Geschäft.
Kann ein Einlauf zur Behandlung des Reizdarmsyndroms Be The Cure Ihr Problem?
Finden Sie heraus, warum ein Einlauf zur Behandlung des Reizdarmsyndroms kann helfen, die Vermeidung und Beseitigung der Symptome.
Es wird geschätzt, dass etwa fünfzehn bis zwanzig Prozent der amerikanischen Bevölkerung von Reizdarmsyndrom leidet.
Für einige Patienten die Symptome zeigen sich nur gelegentlich, für andere die Probleme der IBS sind nahezu konstant. Die Suche nach Heilung IBS scheint begrenzt.
Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom Versuch zur Beseitigung bestimmten Lebensmitteln sie denken, kann die Ursache für ihr Problem sein.
Oft ist dies nicht funktioniert. Die Lebensmittel, die sie essen nicht immer in der Veränderung erwarten sie führen. Es kann sehr schwierig sein zu wissen, was zu essen. Chronische Reizdarmsyndrom können schwerwiegend bedrohen die Chance auf ein normales Leben.
Einige alternative medizinische Fachkräfte sind nun auf einen Einlauf zur Behandlung des Reizdarmsyndroms. Der Einlauf kann notwendig sein für eine Anzahl von Zeiten ... aber die Ergebnisse können Freiheit von IBS. Wie könnte ein Einlauf helfen Menschen mit Reizdarmsyndrom vor allem, wenn Durchfall ist ein häufiges Symptom? Hier ist der Grund.
Unser Körper, vor allem unsere GI-Trakt müssen bestimmte "gesunden" Bakterien ordnungsgemäß zu funktionieren. Ohne eine ausreichende Menge Probleme auftreten. Bakterien und andere Parasiten gibt es überall auf unserem Körper. Während es beängstigend klingt, ist dies normal.
Was ist nicht normal ist, wenn Parasiten, Candida Hefe besteht oder ein Ungleichgewicht der Darmflora zwischen schlechten Bakterien im Vergleich zu gesunden Bakterien. Dies kann in Reizdarmsyndrom und andere gesundheitliche Probleme verursachen und diese Parasiten kann die Membran entflammen, die Linien des Verdauungstraktes,
Parasiten behindern das Wachstum der nützlichen Bakterien im Darm. Sie können ein Umfeld schaffen, dass die Hefe zu vermehren können. Der einzige Weg, dieser schädlichen mikroskopischen Pflanzen loszuwerden, ist, vollständig zu eliminieren sie aus dem Körper. Behandlungen mit einem Einlauf kann genau das tun.
Der Prozess ist nicht nur eine einmalige Erscheinung. Um effektiv reinigen die GI-Trakt muss es mehr als eine Behandlung durchgeführt werden. Sobald die Behandlungen abgeschlossen sind, sollten Sie sehen große Verbesserung in Ihrem IBS-Symptome. Für viele sie ganz verschwinden.
Wie bekommen wir diese Parasiten? Verfallsdatum Wasseraufbereitungssysteme, internationale Reisen, importierte Lebensmittel und die Verwendung von Antibiotika drastisch erhöhen können Exposition gegenüber mikroskopischen Parasiten.
Mit Klistier Behandlungen können nicht angenehm sein ... aber die Ergebnisse können Leben verändern. Was haben Sie zu verlieren? Parasiten.
Die besten Cardio-Workout
Die Vorteile der Übung sind reichlich und gut dokumentiert, und die besten Cardio-Workout können Sie Ihre Lebensqualität zu erhöhen. Man kann sich kaum eine Zeitschrift lesen oder die Nachrichten anschauen, ohne zu stolpern über ein Studium oder Arzt behauptet, eine neue Leistung von Übung.
Die Forschung in Übung ist aussagekräftig genug, aber wir wissen alle Menschen in unserem Leben, dass ihre persönlichen Erfahrungen mit der Tugend der Übung und welche Vorteile sie schafft haben. Während jeder hat seine eigenen Vorlieben des Trainings sind die besten cardio Workouts die, die Sie genießen, weil sie die Workouts Sie tatsächlich zu vervollständigen sind.
Wenn Sie es schwierig, Training, weil Sie einfach nicht mögen, was du tust zu finden, die Chancen sind Sie nicht trainieren treu für sehr lange. Die Leute, die die besten Ergebnisse zu sehen von ihren Workouts sind oft die Menschen, die ihr Training am meisten Spaß.
Um Ihnen bei Ihrer Suche nach dem besten Training für Sie haben wir eine Vielzahl der besten Home Gym Ausrüstung bestückt. Wenn Sie ein gutes wollen alle rund um Computer, kann die ganze Familie für Trainingseinheiten nutzen, ist ein Laufband die perfekte Wahl.
Wenn Sie für die ein Stück von Fitnessgeräten, dass Sie die besten Cardio-Workout gibt suchen, sind elliptische Cross-Trainer zu einer idealen Wahl. Elliptical Crosstrainer treffen die allgemeine Notwendigkeit eines Trainingsprogramms. Sie vereinen eine Belastung ausüben, dass die Auswirkungen begrenzt auf den Körper bei gleichzeitiger Optimierung der Herz-Kreislauf-Leistungen schafft ein Ganzkörpertraining Routine.
Home Fitness Workout-Routinen sind bequem, einfach und reduziert den Ärger des Fahrens und verbringt viel Zeit weg von zu Hause. Für Mutter und Väter, die kleine Kinder haben, Routinen zu Hause Fitness-Studio trainieren manchmal bieten die einzige Möglichkeit, die sie erhalten, auszuüben.
Walking und Laufen, Crosstrainer, Fahrradergometer und können alle eine körperliche Herausforderung genug, um locker schütteln die Spinnweben aus Ihrer Muskeln und erarbeiten den Stress des Tages. Egal, welche körperliche Form, die Sie in oder was körperlichen Voraussetzungen mit dem Sie arbeiten, gibt es große Cardio-Routinen, die Sie nutzen und bringen den Glanz der Gesundheit zurück zu Ihrem Gesicht.
Erarbeiten als Erwachsener kann die gleiche ziehen als draußen spielen tat, als wir Kinder waren. Wenn Sie bereit sind, auf dem Weg zu den besten Cardio-Workout bekommen, wählen Sie ein Training wie Sie tatsächlich genießen und Sie werden auf Ihrem Weg zu einer viel gesünderen Leben sein.
Warum Ihre Herz-Kreislauf-Workouts Might eine große Verschwendung Ihrer Zeit
Was, wenn ich Ihnen sagen, dass die meisten, wenn nicht alle der Herz-Kreislauf-Übung, die Sie wollen, wertlos war? Na ja, erraten, was ... über 50% der Menschen, die Herz-Kreislauf führen in einem Versuch, Fett zu verbrennen, sind ihre Zeit zu verschwenden ... Stunden und Stunden davon! Sie sind einer von ihnen?
Bevor Sie mich verrückt nennen, lassen Sie mich erklären. Ich sage nicht, dass Herz-Kreislauf-Übung kann nicht oder nicht, Fett zu verbrennen, es ist nur dass die meisten Menschen sind nicht auf der Bühne die richtige Art von Cardio-Workouts. Bevor ich auf die Einzelheiten eingehen, lassen Sie mich zunächst auf einige Grundlagen.
Genau wie alles im Leben, wenn Sie erfolgreich sein wollen, müssen Sie zwei Dinge tun:
1. Erfahren Sie, was Sie tun (oder lernen), werden kenntnisreich
2. Haben Sie einen Plan (ausführlich / gut durchdacht)
Wie Cardio Übung Einfluss auf Körper
Nun, ich werde dafür sorgen, dass nach der Lektüre dieses heute können Sie beides tun. So let's mit Ihrem Wissen zu starten. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Ihr Körper funktioniert und was passiert, wenn Sie trainieren.
Der menschliche Körper ist ständig Brennen einer Mischung von Brennstoffen oder Energieträgern: Fett und Glykogen. Glykogen ist Energie in den Muskelzellen, die vor allem bei intensiven Muskelkontraktionen wird gespeichert. Einige Beispiele für diese intensiven Muskelkontraktionen würde Krafttraining, Laufen, harte körperliche Arbeit, usw. Also im Grunde, während niedrige bis mittlere Aktivität, Ihr Körper zuerst verwendet, was in den Blutstrom und verwendet dann vor allem Fett.
Wenn Sie hochaktiven Sie mehr Glykogen und weniger Fett sind. Sie wundern sich wahrscheinlich, was all dies hat mit Ihnen und Ihren Cardio-Workout zu tun ... richtig? Nun, es Fragen ... a lot!
Es gibt verschiedene Leistungen unterschiedlicher Umfang der Tätigkeit. Lassen Sie mich Ihnen das System zu nutzen, warum ich es erklären, und warum es am effektivsten. Ich empfehle drei grundlegenden Ebene der Herz-Kreislauf-Übung:
Level 1: Long einfaches Krafttraining (zB 60 Minuten zu Fuß
Stufe 2: Moderate Intensität / mittel Zeit (zB schnell gehen 45 Minuten)
Level 3: Kurz, hart trainieren (zB Laufen 20 Minuten)
HINWEIS: Es ist egal, welche Tätigkeit oder ein Stück Ausrüstung, die Sie wählen. Alles, was zählt ist, dass Sie auf das gewünschte Niveau zu erhalten.
Let's talk about, was passiert, an jeder der drei Ebenen. Bei der Ausübung der Stufe 1 Tempo, Ihr Körper verbrennt mehr Kolonien von Fett, aber die Gesamtzahl der Kalorien ist klein. Damit Sie zu viel Körperfett bei den einfachen Level müssen Sie sie für Stunden zu einer Zeit tun würde brennen! Nicht allzu praktisch ist das? Dies ist nicht zu sagen, es gibt keine Vorteile, denn es gibt ... es ist einfach nicht die beste Wahl, wenn es um Fettabbau kommt. Der Hauptvorteil ist die Durchblutung und Kreislauf, die Sie sich besser fühlen, werden Sie schneller erholen Mittel erhöht, und Sie werden gesünder im Allgemeinen.
Ok, lass uns über Stufe 2 jetzt reden. Auf dieser Ebene Sie verbrennen mehr Kalorien, aber weniger aus Fett. Moderate Arbeit wird in einem größeren Anstieg der Stoffwechsel als die leicht Level 1 führen und 2-6 Stunden in den meisten Fällen reicht. Sie erhalten auch die Vorzüge einer gesteigerten Durchblutung, sondern man muss auch bedenken, dass es ein bisschen mehr Stress als Level 1 ist. Der Hauptvorteil, oder sollte ich sagen möglichen Nutzen ist Ausdauer erhöht (Cardio / Atemwege), wenn Ihr Training sind progressiv (Herausforderung des Körpers Systeme, härter zu arbeiten im Laufe der Zeit fast jede Trainingseinheit wenn möglich).
Last but not least Level 3. Auf dieser Ebene verbrennen Sie die meisten Kalorien pro Zeiteinheit. Sie verbrennen auch weniger Fett während des Trainings, aber der Plus-Seite ist man zum Abbau Muskelglykogen dem du les wahrscheinlich zu speichern bedeutet "neu" Fett, weil überschüssige Kalorien werden in den Muskeln statt gespeichert werden. Das Training der auch zu den größten Zuwachs im Stoffwechsel getippt, die in der Regel letzten 4-24 Stunden oder mehr.
Die Level 3 Training ist bei weitem die am effektivsten, wenn es um den Fettabbau aus vier Gründen kommt:
1. Mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit
2. Größter Anstieg der Stoffwechsel, währt am längsten
3. Hilft hinzuzufügen und zu pflegen Muskelgewebe
4. Verbraucht Muskelglykogen Das bedeutet, Sie sind weniger wahrscheinlich zu speichern neuen Fett
Also, was ist Ihr Ziel? Wie Sie sehen können gibt es Vorteile auf jeder Ebene und wie oft Sie führen jedes Training auf Ihre Ziele beruhen sollte. Sie können die Vorteile aller drei aber Sie müssen, wie Sie Ihr Programm Struktur vorsichtig. Hier sind einige allgemeine Richtlinien zu beachten:
Wenn Ihr primäres Ziel ist:
Fat Verlust
1-3 Level 3 (10-20 Min.)
2.1 Level 2 (20-30 Min.)
2.1 Level 1 (40-60 Min.) - Optional
Ausdauer
1 Level 3 (10-20 Minuten)
3.2 Level 2 (20-40 Min.)
2.1 Level 1 (40-60 Min.)
Allgemeine Fitness
1 Level 3 (10-20 Minuten)
2.1 Level 2 (20-30 Min.)
2.1 Level 1 (40-60 Min.)
So zu rekapitulieren, die Sie wirklich wissen müssen, was Ihre Ziele sind und welche Werte müssen Sie an und wie oft werden. Auf der folgenden Seite ist ein Diagramm, das Ihnen die Herzfrequenz-Zonen für alle 3 der Trainingseinheiten auf Ihrem Alter.
HINWEIS: Wenn Sie auf den Blutdruck regulieren Medikamente sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt und Verringerung der Zahl von je 10. Sie sind derzeit nicht ausüben oder nicht auf den verschiedenen Ebenen ausgeübt, bevor ich Sie bauen Ihre Intensität langsam zu beraten.
Maximale Cardio
Abhängig von Ihren Zielen und Körper-Typ können unterschiedliche Mengen an Herz verlangt werden. Eine schlanke "Hard-Gainer" versucht Masse hinzufügen können von nur einem oder zwei Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche profitieren. Auf der anderen Seite, jemanden wie mich, ist sehr anfällig für die Speicherung von Fett und Kohlenhydraten kann empfindlich auf 3 oder mehr Sitzungen benötigen, um Spitzenzeiten Körperbau zu erhalten. Da kann man nur besser werden bei einer bestimmten Übung, indem es, Interessierten Marathons laufen oder die Teilnahme an Veranstaltungen wie Ausdauer einen Triathlon müssen ihre Häufigkeit von Herz zu erhöhen, um für das Ereignis vorzubereiten.
MAXIM 1: Ihr Körper-Typ und Ziel für die Ausbildung wird diktieren die Art, Häufigkeit und die Dauer des Cardio-
Wenn Ihr Ziel für Herz allgemeine Gesundheit ist, haben Sie ein paar Entscheidungen zu treffen, welche Art von Cardio Sie durchführen. Viele Menschen genießen unter langen, langsamen läuft. Genießen Herz ist wichtig, wenn Sie also einen angenehmen Methode von Herz zu finden, gibt es keinen Grund, warum Sie es verwerfen sollte. Die gleiche Entscheidung sollte Einfluss Ihrer Wahl für Timing. Viele Leute behaupten, dass Sie Cardio erste, was am Morgen durchführen und / oder auf nüchternen Magen, um eine maximale Leistung zu sehen. Ich bin nicht einverstanden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben Aufwachen oder setzen eine vollständige Mühe Morgen Herz und eine wesentlich energischere Training am Abend zu bekommen, warum dann nicht es dann? Führen Herz, wenn Sie die besten fühlen, wenn Sie bereit sind und wissen, dass Sie dabei bleiben und ihm 100%.
MAXIM 2: Suche Herz, die Sie genießen, und es tun, wenn Sie das Gefühl haben die meiste Energie
Es gibt viele Arten von Herz. Es ist umstritten, was Herz ist am besten für Sie. Menschen predigen zum Training in die "Zone" eines bestimmten maximalen Herzfrequenz für die Fettverbrennung zu profitieren. Während es wahr, dass Ihr Körper nutzen mehr Fett zur Energiegewinnung in diesem Zeitraum ist, ist dies nicht das ganze Bild. Moderate Cardio bedeutet, dass Ihr Körper sich schnell erholt - Ihre Herzfrequenz wieder normal.